Hướng dẫn những bài tập yoga cơ bản tại nhà | Tin ViVu

Hướng dẫn những bài tập yoga cơ bản tại nhà, chia sẻ những video các bài tập Yoga tại nhà cho người mới cùng những kinh nghiệm tập, các bài tập yoga tại nhà

Những người thao tác văn phòng ngồi nhiều ít hoạt động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một chiêu thức giảm cân hiệu suất cao. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “ yêu và đam mê khi nào không hay ”. Yoga là một bộ môn thể dục giúp khung hình dẻo dai và phòng bệnh hiệu suất cao, cạnh bên đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt

Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.

Nhiều người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp niềm tin tự do, thư giãn giải trí chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu như kiên trì triển khai bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao và nhanh gọn từ các bài tập yoga tại nhà .

Yoga giảm cân kỹ năng và kiến thức cho những người mới mở màn

Yoga là giải pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “ liều thuốc ” để bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và phòng bệnh một cách hiệu suất cao mà bạn không nên bỏ lỡ .

Đối với những người mới mở màn, mới tập thì cần phải nắm rõ những kỹ năng và kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn hoàn toàn có thể tự khám phá và tập luyện tại nhà. Biết đâu bạn lại trở thành một HLV Yoga chuyên nghiệp thì sao .
Đừng quá hấp tấp vội vàng với mong ước giảm cân nhanh mà bỏ lỡ những nền tảng cơ bản nhé. Yoga giúp giảm cân hiệu suất cao nhưng cũng xuất hiện hại của nó nên bạn phải rất là quan tâm điều này .

Video hướng dẫn tập yoga tại nhà

Chuỗi bài tập yoga tại nhà

9 bài tập yoga tại nhà giúp giảm eo thần kỳ cho nữ

Những bài tập yoga giảm cân body toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà

Trước khi thực thi các động tác thì bạn hãy hoạt động hoặc làm nóng khung hình thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên mở màn từ những bài tập yoga cơ bản, tương thích nhất cho mình “ làm theo những bài tập dưới đây ”

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi ( Wind Releasing Pose )

Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực thi nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập .
Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu suất cao .
Để thực thi bài tập yoga này bạn làm theo sau :

• Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
• Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
• Lặp lại động tác này 5 lần.

Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể hoạt động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé !

Tư thế chống đẩy ngược ( Upward Plank Pose )

Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới mở màn tập tại nhà .
Đây là một tư thế rất tốt để lê dài khung hình trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân đối trong khung hình .
Bạn thực thi như sau :

• Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
• Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
• Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Thực hiện :

• Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
• Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân.
• Giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Không để mông xà xuống hay đầy lên cao.
• Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.
• Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác tiếp theo.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể triển khai. Với tư thế rắn hổ mang được thực thi nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì triển khai trong 7 ngày .

Không chỉ giúp giảm cân hiệu suất cao mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp .
Thực hiện :

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
• Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
• Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

Thư giãn với bài tập yoga này vào mỗi buổi sáng để thấy tự do và thoải mái và dễ chịu hơn nhé
Bài tập yoga giảm cân tại nhà này bạn cũng nên chú ý quan tâm rằng luôn giữ căng phần sống lưng .
Cách triển khai :

• Tạo tư thế ngọn núi
• Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
• Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra.
  Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

Đốt cháy mỡ thừa giảm cân với tư thế chó úp mặt.
Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
• Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược.
• Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này.
  Thực hiện 10 lần.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu suất cao hơn nhé !
Eo thon, dáng đẹp với bài tập yoga giảm cân tư thế cái cây .
Cách triển khai như sau :

• Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
• Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
• Chân trai đứng thẳng, giữ thăng bằng. Hít sau vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
• Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.

Tư thế cây cầu ( Bridge Pose )

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của sống lưng, cải tổ lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm stress .
Bạn triển khai như sau :

• Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ nâng phần hông của bạn lên.
• Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.
• Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.

Giảm cân với tư thế đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen nhé. Rất hiệu suất cao để giảm cân và tăng mức độ dẻo dai, Tư thế này giúp giảm cân mà còn giảm đau sống lưng hiệu suất cao .

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi.
Nhảy ra sa cho hai bàn chân cách nhau khoảng 120cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước.
Chắp hai bàn tay ở lại tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực.
Gập thân trên xuống từ hông cho tới khi nào gần song song với sàn. Duỗi thẳng cổ và lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn.

Tư thế con thuyền

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu suất cao. Để triển khai yên cầu bạn phải có năng lực giữ cân đối đôi chân .

Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn triển khai tư thế con thuyền :

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
• Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
• Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang