Ngày 31/03/2019 07 : 48 AM ( GMT + 7 )
Tập Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập.
Tập yoga là mạng lưới hệ thống những bài tập nhiều kỹ thuật giúp tinh chỉnh và điều khiển được sự dẻo dai của khung hình, nâng cao trí tuệ, sức khỏe thể chất và tìm được chân giá trị niềm hạnh phúc. Các tư thế khi luyện tập yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau của khung hình con người làm tăng sức trấn áp tính năng của những tuyến giác giúp cân đối tình cảm từ đó giúp tất cả chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thành xong bản thân hơn .
BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1. Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Với tư thế nằm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc mạng lưới hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy nguồn năng lượng tự nhiên khung hình giúp quy trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải tổ hệ tiêu hóa, cải tổ những bệnh về cột sống hay xương khớp …
Động tác này rất thực thi với những bước đơn giản sau :
– Bạn nằm ngửa thả lỏng body toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái
– Nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái đồng thời đầu bạn xoay về phía phải sao cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn .
– Hãy không thay đổi tư thế này trong khoảng chừng 3 nhịp, sau đó thực thi tựa như với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần .
2. Bài tập Yoga tư thế chiến binh
Với những động tác triển khai miêu tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng mệt mỏi stress, tạo ra sự linh động cho toàn khung hình đồng thời phân phối nguồn năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải tổ và giúp máu lưu thông khắp khung hình .
Hướng dẫn thực thi :
– Đứng thẳng bước chân trái cách chân phải 1,2 – 1,5 m sau đó xoay chân và thân về bên trái .
– Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải .
– Hai tay chụm hoặc nắm với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên quá đầu, mắt hướng theo 2 tay
Động tác Yoga tư thế chiến binh
3. Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Tư thế cái cầu là một trong những bài tập yoga tại nhà có ích tương hỗ điều trị những bệnh tương quan đến tuyến giáp, cải tổ thực trạng đau lưng, đau cổ và những yếu tố về thần kinh đồng thời giúp căng giãn những cơ bắp ở vùng bụng .
Để thực bạn hãy làm theo hướng dẫn sau :
– Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ .
– Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần sống lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người .
– Hãy không thay đổi tư thế này trong khoảng chừng 10 nhịp thở rồi thở ra quay về vị trí bắt đầu, lặp lại động tác này 10 lần .
Động tác tư thế cái cầu
4. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Đây là bài tập mang lại cho bạn nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất giúp thư giãn giải trí và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Từ đó cải tổ được sức mạnh cột sống, kích thích quy trình giảm mỡ bụng, tương hỗ hệ tiêu hóa, giảm stress cũng như cải tổ lưu thông máu .
Để triển khai bạn hãy làm theo hướng dẫn sau :
– Đầu tiên nằm sấp thả lỏng khung hình trên sàn, đồng thời 2 tay chống bên sườn 2 chân lan rộng ra sao cho mũi chân duỗi thẳng .
– Hít thở thật sâu rồi từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt rồi mắt hướng lên trần song song bạn họp bụng vào và căng cơ mông .
– Hãy không thay đổi tư thế này trong 10 nhịp thở rồi từ từ thả lỏng quay về tư thế bắt đầu, mỗi lần lặp lại động tác này 10 lần nhé .
Bài tập với tư thế rắn hổ mang
5. Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được những yếu tố tiêu hóa, những bệnh về xương khớp, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng từ đó giúp giảm cân một cách hiệu suất cao .
Thực hiện với những động tác đơn giản như sau :
– Nằm ngửa thả lỏng khung hình trên sàn, hai tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng .
– Bạn co chân trái lên sau cho đùi áp sát bụng rồi sau đó dùng hai tay ôm gối chân trái .
– Giữ nguyên trong vài giây sau đó quay lại tư thế khởi đầu rồi liên tục thực thi với bên còn lại. Lặp lại những động tác 10 lần sao hiệu suất cao nhất nhé !
Bài tập Yoga tại nhà tư thế xả hơi
6. Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose
Đây là bài tập Yoga có ích giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, sống lưng dưới và mông khiến quy trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời tương hỗ hệ tiêu hóa vô hiệu những chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng .
Cách triển khai như sau :
– Bạn thả lỏng khung hình nằm sấp trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời 2 tay để thẳng dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên và cằm chạm sàn .
– Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại rồi thực thi tương tự như với bên trái .
– Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng chừng 5 – 8 giây, hãy tái diễn tư thế này từ 5 – 10 lần .
Bài tập Yoga tư thế châu chấu.
7. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose
Với những động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng những phần cơ tiêu tốn lớp mỡ thừa làm khung hình săn chắc đặc biệt quan trọng là những phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của khung hình giúp bạn có niềm tin sảng khoái hơn .
Hướng dẫn thực thi :
– Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn .
– Bạn gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn .
– Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 30 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế bắt đầu sau đó làm tương tự như với bên còn lại. Bạn nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu suất cao cao hơn .
Hồ Ngọc Hà dẻo dai hơn với tư thế hình cánh cung
8. Bài tập Yoga tư thế tam giác
Đây được coi là một bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy nguồn năng lượng đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng từ đó khung hình bạn thêm linh động và chuyển dời nhẹ nhàng hơn .
Cách triển khai rất đơn giản qua những bước :
– Đầu tiên lan rộng ra cánh tay ra hai bên, cuối người xuống chân phải, Đứng với cân lan rộng ra khoảng chừng 10 cn, ngón trên chân phải bạn tạo góc ở 90 độ, chân trái tạo góc 45 độ .
– Để tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng chừng dưới hoặc trên đầu gối, lan rộng ra những ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà. Mắt hãy nhìn lên trần nhà và giữ trong 15 nhịp thở. Sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu lặp lại tương tự như với chân trái .
Bài tập Yoga tư thế tam giác .
9. Bài tập Yoga tư thế ngọn núi
Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong khung hình hoạt động giải trí tốt hơn, cải tổ được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải tổ được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến khung hình dẻo dai và săn chắc .
Cách làm rất đơn giản như sau :
– Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, hai vai thả lỏng để khối lượng khung hình phân tán qua 2 lòng bàn chân .
– Hít thở thật sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau để khung hình thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân .
Tư thế ngọn núi nằm trong chuỗi bài tập Yoga cơ bản
10. Bài tập Yoga tư thế đứa bé
Với những động tác giống như đứa bé đang nằm úp ngủ, tư thế này khiến bạn giảm tải được căng thẳng mệt mỏi stress. Đặc biệt, rất hiệu suất cao khi bạn đau đầu chóng mặt thì đây được coi là bài thuốc giúp bạn thư giãn giải trí giảm đau hiệu suất cao .
Để thực thi bạn làm theo hướng dẫn sau gồm :
– Bạn thả lỏng khung hình ngồi tự do trên gót chân. Sau đó cúi gập người về phía trước rồi đưa trán úp xuống sàn tưởng tượng như đang nghỉ ngơi trên giường ở phía trước mặt bạn .
– Bạn hãy hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt sao cho ở tư thế tự do nhất, ép hai cánh tay ra phía sau. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 phút .
Tư thế em bé giúp bạn giải tỏa được stress stress
THỜI GIAN NÀO TẬP YOGA SẼ TỐT NHẤT?
– Sáng sớm : Tập Yoga vào buổi sáng được coi là thời hạn vàng vì lúc này bạn sẽ thấy ý thức tự do và sảng khoái nhất. Sáng sớm cũng là thời gian yên tĩnh không khí trong lành giúp thức tỉnh giác quan, sức khỏe thể chất và phân phối nguồn năng lượng thôi thúc quy trình trao đổi chất tăng cường sự dẻo dai của khung hình. Hơn nữa, tập Yoga trước khi ăn sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì tương hỗ quy trình xử lý phần nguồn năng lượng còn thừa từ bữa ăn tối hôm trước. Hãy lên lịch tập vào buổi sáng để cảm nhận điều độc lạ nhé !
– Tối muộn : Tập Yoga vào buổi tối là thời gian thích hợp thứ 2. Bởi vào khoảng chừng thời hạn này thì dạ dày của bạn trống rỗng nên rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hành tương hỗ quy trình phòng và chữa bệnh. Bên cạnh đó, vào thời gian tối giúp bạn điều hòa tâm lý xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi căng thẳng mệt mỏi để có giấc ngủ sâu hơn với ý thức sáng sủa tích cực .
Lưu ý : Khi lựa chọn tập Yoga tại một thời gian bạn hãy giữ đúng thói quen, tập luyện tiếp tục và đều đặn để đạt được hiệu suất cao cao nhất .
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA THƯỜNG XUYÊN
Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và lành mạnh
Yoga là bộ môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu suất cao. Các động tác, bài tập Yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với những bài tập nhanh yên cầu khung hình phải hoạt động giải trí hết hiệu suất để triển khai. Khi khung hình hoạt động giải trí càng nhiều thuận tiện đốt cháy nguồn năng lượng giúp tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Chỉ với 30 phút rèn luyện Yoga bạn đã đốt cháy được 400 kl Calo, hiệu suất cao hơn nữa hãy vận dụng một chính sách ăn kiêng khắt khe nhé ! Sau 1 đến 2 tuần với những bài tập Yoga giảm cân bạn sẽ nhận thấy sự đổi khác của khung hình một cách rõ ràng. Vì vậy đây là bộ môn thể dục tuyệt vời khiến cơ bắp hoạt động liên tục .
Hãy tập Yoga hàng ngày để giảm cân và có tầm vóc thon gọn
Tập Yoga giúp trẻ hóa giữ gìn tuổi thanh xuân
Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, hình tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày vận dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe thể chất và giữ gìn nét xuân như Hồ Ngọc Hà, Mai Phương Thúy, … Đến với Yoga sẽ giúp bạn duy trì giữ gìn nhan sắc, khung hình thon gọn và không bị chảy xệ ở những bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt. Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực thi được những tư thế khó ảnh hưởng tác động body toàn thân khiến cơ bắp luôn hoạt động tái tạo từ đó mang đến sự săn chắc cho làn da nên lúc nào bạn cũng tươi tắn và đầy sức sống .
Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật
Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải tổ sức khỏe thể chất cũng như tuyệt kỹ “ vàng ” để đẩy lùi mọi bệnh tật lê dài tuổi thọ một cách kinh ngạc. Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi tích hợp chiêu thức hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển và tinh chỉnh khung hình một cách thuận tiện và linh động nhất .
Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải tổ được những bệnh về thoái hóa đốt sống, bệnh về xương, cải tổ công dụng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của khung hình tránh sự xâm nhập những loại bệnh tật .
Tập Yoga giúp cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái
Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để kiểm soát và điều chỉnh khí huyết khung hình yên cầu người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn giải trí từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu. Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung chuyên sâu, trí nhớ trong việc làm lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi trường hợp luôn tâm lý tích cực hướng xử lý những yếu tố .
Đây được coi là thần dược giúp bạn trút bỏ stress stress lê dài khiến tâm lý sảng khoái tự do hơn sau mỗi lần tập tạo thói quen hoạt động và sinh hoạt tích cực và nghĩ sáng sủa .
Tập yoga để nâng cao sức khỏe, tăng cường thể chất
Đã có nhiều dẫn chứng và điều tra và nghiên cứu cho rằng tập Yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất như : tăng sự linh động, dẻo dai, sức bền để khung hình khỏe mạnh hơn, cải tổ những công dụng hoạt động giải trí của hệ tuần hoàn, thần kinh cũng như tiêu hóa …. Với những bài tập Yoga khiến khung hình tiếp tục hoạt động giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng trưởng những cơ từ đó duy trì tầm vóc dẻo dai, săn chắc giúp bạn có nguồn nguồn năng lượng tích cực trong học tập, việc làm cũng như đời sống. .
Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục
Một quyền lợi giật mình của Yoga mang lại đó là giúp cải tổ đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của phái mạnh và phụ nữ thăng hoa hơn. Bởi những bài tập Yoga tác động ảnh hưởng cải tổ công dụng những bộ phận khung hình tăng cường sự linh động dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải tổ năng lực tình dục của mỗi người .
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
– Về phục trang tập Yoga tại nhà bạn nên lựa chọn những bộ đồ co và giãn ôm sát khung hình để tạo cảm xúc thân thể với phục trang như hòa làm một khi tập luyện .
– Tập luyện Yoga hàng ngày và liên tục trong khoảng chừng thời hạn từ 30 – 60 phút mỗi ngày .
– Hãy mở màn tập Yoga với cái bụng trống rỗng hoặc tối thiểu sau ăn 2 tiếng nhé. Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy .
– Trước khi tập Yoga cần khởi động đúng cách để những vơ giãn mềm tránh những chấn thương ngoài ý muốn .
– Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch, cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm cần phải cẩn trọng khi tập Yoga và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên viên cũng như nghe lời khuyên của bác sĩ .
Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/tap-yoga-tai-nha-voi-bai-tap-don-gian-cho-nguoi-mo…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/tap-yoga-tai-nha-voi-bai-tap-don-gian-cho-nguoi-moi-bat-dau-d204864.html
Theo Dương ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
