Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần thiết kế xây dựng một chính sách Eat Clean với những món ăn vặt tốt cho sức khỏe thể chất để đạt được hiệu quả suôn sẻ. Chúng cần bảo vệ hai tiêu chuẩn : ít nguồn năng lượng và đủ dưỡng chất như 75 phần ăn vặt dưới 100 calo sau đây .
1.Táo – 52 calo
Mang vị ngọt thanh và chứa nhiều vitamin, một quả táo cỡ vừa sẽ rất phụ hợp cho bữa phụ đầu tiên trong ngày của bạn. Nếu muốn sáng tạo hơn một chút cho món ăn vặt Eat Clean, hãy thử thái lát táo rồi kẹp với bơ đậu phộng nhé! Đảm bảo rằng: Nó sẽ ngon vô cùng và hoàn toàn chưa đến 100 calo đâu.
Bạn đã biết cách ăn táo phát minh sáng tạo hay chưa ?
2. Hạt điều – 98 calo
Có những buổi giữa chiều bỗng dưng thèm một cái gì đó cho dạ dày nhỏ bé nhưng lại sợ gián đoạn “ công cuộc giảm cân ”, bạn sẽ làm gì ? Đừng nhịn đói nhé ! Hãy sẵn sàng chuẩn bị sẵn cho mình 20 gam hạt điều thơm bùi để hoàn toàn có thể nhâm nhi bất kể lúc nào bạn muốn nhé .
Yên tâm, nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh .
Có ai là Fan Hâm mộ của món hạt điều thơm bùi không nào ?
3. Chuối – 86 calo
Chuối là một thực phẩm khá nhiều nguồn năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích cỡ trung bình chỉ cung ứng 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay giờ đây ?
Chuối rất hợp cho cô nàng hảo ngọt đang muốn giảm cân .
4. Nho tươi – 90 calo
Sẽ không phải nói gì thêm với loại quả dễ ăn, thanh mát và nhiều vitamin này nữa. Tuy nhiên, vì nho chứa khá nhiều đường nên ăn nhiều không tốt cho những ai muốn giảm béo. Một bữa phụ tuyệt vời sẽ chỉ cần nửa chùm nho tươi thôi bạn nhé !
Vị ngọt thanh của nho sẽ làm thỏa mãn nhu cầu vị giác của tất cả chúng ta bất kỳ khi nào thèm ăn .
5. Hạt óc chó – 99 calo
Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt yêu quý của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất chăm sóc đến sức khỏe thể chất và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng .
Tuy xấu xí xù xì nhưng hạt óc chó lại rất thơm và bùi. – Ảnh : Internet
6. Dâu tây – 50 calo
Vị chua thanh nhẹ và sắc tố đẹp mắt của dâu tây không những sẽ kích thích vị giác mà còn cả thị giác của bạn nữa đấy. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thỏa thích ăn mà không lo tăng cân hay tăng mỡ .
Chắc chẳng ai hoàn toàn có thể cưỡng lại được loại quả ngon mắt nhưng lại rất ít calo này !
7. Hoa quả sấy khô – 76 calo
Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp dữ gìn và bảo vệ. Như vậy là tất cả chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn Eat Clean giảm cân cực ngon và hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức bất kỳ khi nào rồi .
Hãy vào nhà bếp và cho sinh ra món hoa quả sấy khô của riêng mình nhé .
8. Đậu phộng – 86 calo
Đậu phông ( lạc ) là thực phẩm khá dễ kiếm và thân mật với người Việt. Chúng ta hoàn toàn có thể chế biến luộc, rang khô và dữ gìn và bảo vệ nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi “ buồn miệng thèm ăn ” nhé. Tuy nhiên, vì nó là món chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên hãy quan tâm 20 gam đậu phộng chứa đến 86 calo rồi. Bạn hãy nỗ lực hạn chế số lượng mỗi lần ăn nếu muốn giảm cân .
Lạc dữ gìn và bảo vệ được khá lâu và xứng danh cho vào thực đơn Eat Clean giảm cân của người Nước Ta .
9. Đậu nành Nhật – 78 calo
Đậu nành Nhật hoàn toàn có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn thuần và lành mạnh để bạn vận dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình .
Rất nhiều món ngon chế biến được từ đậu nành phân phối lượng đạm tốt .
10. Hạnh nhân – 97 calo
Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn số 1 của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo .
Hạnh nhân vẫn được xem là siêu thực phẩm và nhiều người ưu thích .
11. Bưởi – 50 calo
Nửa quả bưởi chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn vô cùng có lợi cho làn da của phụ nữ tất cả chúng ta .
Bưởi chứa ít nguồn năng lượng nên bạn tha hồ ăn no mà không lo béo. – Ảnh : Internet
12. Hạt dẻ cười – 78 calo
Hẳn đây sẽ là món ăn tuyệt vời cho thực đơn Eat Clean giảm cân bởi phần nhiều trẻ nhỏ, người lớn đều yêu thích nó. Hạt thơm và có vị đặc trưng rất riêng. Tuy nhiên, bạn quan tâm không nên rang với muối nhé .
13. Nho khô – 50 calo
Đừng mua những hộp nho khô sấy sẵn có tẩm ướp phụ gia ở ngoài tiệm tạp hóa. Hãy tự chế biến tại nhà bằng cách cho vào lò nướng ở nhiệt độ thấp. Chỉ 5 phút là bạn có ngay món nho khô để dành cho những lúc thèm nhấm nháp rồi đấy .
14. Salad hoa quả – 80 calo
Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới gió mùa như : dứa, xoài, dưa hấu, … và trộn đều với mật ong, một chút ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ hoàn toàn có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè oi bức nhưng vẫn khá tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn .
Một cốc salad hoa quả cung ứng đủ dưỡng chất và đủ sức thỏa mãn nhu cầu vị giác .
15. Kem hoa quả nguyên chất – 90 calo
Bằng cách xay sinh tố hoa quả, sữa tươi với những chất làm ngọt tự nhiên ( chà là, táo, chuối, xoài ) và cấp đông, bạn sẽ có món kem mát lạnh vừa giải nhiệt lại hoàn toàn có thể bổ trợ vào bữa phụ để thực đơn giảm béo thêm đa dạng chủng loại rồi nhé .
16. Cà rốt nướng – 67 calo
Với những Fan Hâm mộ yêu vị ngọt của cà rốt, chắc rằng đây sẽ là sự lựa chọn không hề đơn thuần hơn. Vài thanh cà rốt tươi ngon hay thái lát nướng lên chính là nguồn bổ trợ vitamin và tinh bột tốt cho bạn .
Giờ đây bạn đã có món ăn vặt lành mạnh thay thế sửa chữa cho những gói bim bim quá nhiều dầu mỡ và dư thừa muối .
17. Quả mơ – 40 calo
Phụ nữ là “ chúa ăn chua ”, sẽ chẳng gì tuyệt vời hơn một vài quả mơ chấm muối cho những buổi tán gẫu cùng chị em đúng không ? Có thể trước đây bạn không chú ý nhưng thực tiễn nó là một món ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu suất cao đấy. Tuy nhiên, những ai đang gặp yếu tố về dạ dày thì lại nên tránh xa nó nhé .
18. Dưa chuột – 20 calo
Công dụng làm đẹp và giảm cân của dưa chuột đã được đề cập trong nhiều báo cáo giải trình và tất cả chúng ta đều biết đến nó. Bạn hoàn toàn có thể thử món salad dưa chuột thanh mát hoặc đơn thuần là dưa chuột thái lát chấm muối vào những bữa phụ của mình .
Ai là fan của món salad dưa chuột mát lành nào ?
19. Dưa hấu – 45 calo
Tiếp tục “ họ nhà dưa ” là loại một quả có vị ngọt và sắc tố đẹp mắt. Một quả dưa hấu chứa đến 95 % là nước và đặc biệt quan trọng rất tốt cho giảm cân cũng như cải tổ làn da thiếu ẩm .
Dưa hấu chứa 95 % là nước, rất tương thích với thực đơn Eat Clean giảm cân .
20. Táo sấy – 60 calo
Táo sấy rắc chút bôt quế từ lâu đã được xem là món tráng miệng trứ danh của châu Âu. Tuy nhiên, nó cũng rất hợp với khẩu vị của người Việt mình và rất đáng để bạn đem vào thực đơn Eat Clean giảm cân vì lượng calo khá ít mà nó cung ứng .
Vị quế đặc trưng có vẻ như sinh ra để hòa quyện với độ ngọt vừa của những lát táo
21. Sữa chua dừa – 70 calo
Đây là món ăn vặt nghe khá lạ tai những kì thực lại rất ngon và dễ gây nghiên. Bạn hoàn toàn có thể tìm đặt mua ở các shop thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thường thì trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi. Đây là món ăn không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn bổ trợ dưỡng chất cho làn da, mái tóc của bạn nhưng chẳng hề gây béo chút nào .
Một công thức mới lạ giúp thực đơn Eat Clean giảm cân của bạn bớt nhàm chán hơn rất nhiều .
22. Hạt phỉ – 89 calo
Tuy nghe khá lạ tai nhưng hạt phỉ nhìn chung có hiệu quả và nguồn năng lượng tương tự với hạt óc chó. Nó cũng mang vị thơm bùi đặc trưng của các loại hạt và phân phối lượng chất béo tốt cho khung hình, chế biến được nhiều kiểu khác nhau và dữ gìn và bảo vệ dài ngày .
Hạt phỉ chứa hảm lượng lớn chất béo tốt và hoàn toàn có thể dữ gìn và bảo vệ ăn dài ngày .
23. Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo
Nếu đã tìm đến thực đơn Eat Clean giảm cân, chắc rằng tất cả chúng ta không lạ gì “ thần hạt ” yến mạch. Nhưng ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm, đã khi nào bạn thử ăn nó kèm với chút hoa quả tươi chưa ? Thử xem nhé !
Rất đơn thuần, bạn có ngay món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng nhưng vẫn tốt cho công cuộc giảm cân .
24. Bông cải nướng BBQ – 30 calo
Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại sở hữu lượng calo thấp và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng cho vào chính sách giảm cân của nhiều người. Món bông cải nướng BBQ chế biến khá đơn thuần và nhanh gọn với những ai có lò nướng. Và tất yếu, mùi vị của nó thì rất tuyệt vời .
Bạn đã khi nào thử món bông cải BBQ được người châu Âu rất yêu thích này chưa ?
25. Sinh tố hoa quả – 89 calo
Hãy khoan nghĩ tới những ly đá xay thêm siro và đường bạn vẫn thấy ở nhiều quán cafe nhé. Sinh tố hoa quả được nhắc đến trọn vẹn là nguyên chất và bổ dưỡng. Nó là sự phối hợp của những loại quả tươi và chút nước dừa, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt chanh nhất định sẽ thức tỉnh vị giác của bạn .
Món ăn quen thuộc của rất nhiều người nếu thay đối một chút ít nguyên vật liệu sẽ vô cùng lành mạnh .
Tất cả những món ăn trên đều được tinh lọc theo tiêu chuẩn là cách chế biến tối giản, lượng dinh dưỡng cao và lượng muối, chất hóa học dư thừa tối thiểu. Nó trọn vẹn tương thích cho bất kỳ ai đang có dự tính giảm béo theo giải pháp lành mạnh .
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không chọn ngay cho mình một vài “ món tủ ” để thêm ngay vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ?
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
