Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng bởi việc tập luyện yoga. Vì thế, hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong bài viết này nhé.
Luyện tập nếu không tích hợp chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý thì có vẻ như trở nên không có ý nghĩa. Vì thế, chính sách ăn dành cho người tập yoga giảm cân sẽ là sự lựa chọn số 1 để bạn vừa bảo vệ hiệu suất cao tập vừa chiếm hữu tầm vóc hoàn hảo nhất .
Sai lầm trong chế độ ăn uống của người tập yoga
Chế độ ăn dành cho người tập yoga không quá phức tạp. Nhưng có nhiều người không nhận ra thói quen xấu của mình chính là một trong những nguyên do khiến việc tập luyện yoga không mang lại hiệu suất cao giảm cân .
1. Nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày.
Bạn đang đọc: Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn giảm cân này khiến khung hình có bộc lộ mất nước, sau đó là suy nhược, căng thẳng mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh lè, người mất sức .
2. Ăn kiêng không kết hợp tập luyện
Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng : Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không hề vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được .
3. Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu
Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ẩm thực ăn uống, ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm xúc đói. Các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của khung hình bị đảo lộn, cỗ máy tiêu hóa hoạt động giải trí quá tải ở một thời gian dẫn đến rối loạn tiêu hóa .
4. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt
Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, giám sát cẩn trọng từng calorie nạp vào khung hình khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, khung hình thiếu cân đối. Họ sẽ luôn ở trong thực trạng đo lường và thống kê và đề phòng với thức ăn .
5. Ăn quá vội
Tốc độ siêu thị nhà hàng có tác động ảnh hưởng đến quy trình tiêu hóa của tất cả chúng ta. Cần ăn chậm, chỉ nuốt thức ăn sau khi đã nhai kỹ. Đặc biệt với người thừa cân, việc ăn nhanh đã trở thành thói quen và họ chỉ cảm thấy ngon miệng khi ăn vội vã .
Theo những chuyên viên yoga, vận tốc ăn cần địa thế căn cứ vào từng loại thực phẩm. Ví dụ, chuối hoàn toàn có thể nhai nhanh hơn táo, thịt hoàn toàn có thể mất nhiều thời hạn nhai hơn cá. Nhưng tổng thể mọi trường hợp đều phải nhai kỹ thức ăn và cuộn tròn lại rồi mới nuốt .
Những lưu ý trong việc ăn uống cho người tập yoga
Với bộ môn yoga, người tập được khuyến khích mở màn với một khung hình không no không đói, tốt nhất là sau bữa ăn 1,5 – 2 tiếng. Tuy nhiên với người bận rộn, tuân thủ điều này khá khó khăn vất vả .
Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần hoàn toàn có thể ăn nhiều bữa và sắp xếp những bữa ăn phải cách xa nhau .
Khi đó, bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ một chút ít khoai lang, trái cây hoặc một ly nhỏ mật ong pha nước ấm trước tập 30 phút để khung hình kịp tiêu hoá mà vẫn bảo vệ không bị hạ đường huyết .
Bạn hãy ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để khung hình kịp tiêu hoá
Thông thường sau khi tập gym hay những bộ môn thể thao khác, khung hình dễ hao hụt nguồn năng lượng. Nhưng người tập yoga hiếm khi thấy họ đói cồn cào. Bên cạnh đó, người tập yoga thường chọn ăn rau xanh, những món hướng chay nhiều hơn nạp những món ăn làm từ động vật hoang dã .
Người tập yoga tốt nhất nên vận dụng chính sách ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng nỗ lực giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và những loại đậu, vừng, lạc ( chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối ) .
Người tập yoga nên ăn gì trước khi tập?
1. Chuối
Chuối giàu dinh dưỡng nhưng rất rẻ. Đây là loại trái cây chứa rất nhiều Kali thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện để giảm cân hiệu suất cao. Trong chuối chứa Magiê có công dụng tương hỗ trong việc ngăn ngừa đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với sa-lát hoặc làm một ly sinh tố để uống .
2. Sinh tố trái cây
Bạn hoàn toàn có thể làm đồ uống này tại nhà để bảo vệ bảo đảm an toàn. Đối với việc giảm cân, sinh tố phân phối vừa đủ chất dinh dưỡng và nhiệt độ thiết yếu. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp nhiều loại trái cây để làm một ly sinh tố mà bạn muốn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và kiwi .
Sử dụng sữa chua không có chất béo là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời để làm một ly sinh tố dinh dưỡng. Sẽ tốt hơn nếu bạn không pha thêm đường khi làm sinh tố bởi đường tự nhiên có trong trái cây là đã đủ .
3. Trái cây sấy và quả hạch
Bạn hoàn toàn có thể ăn trái sấy và quả hạch trước đi đến lớp học yoga hay tập yoga tại nhà để giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải đảm rằng quả hạch không vượt quá 300 lượng calo .
4. Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ. Bạn hoàn toàn có thể ăn quả mọng như ăn dâu tây và quả việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên có trong quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực để tập những bài tập có công dụng giảm cân nhanh .
5. Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân giúp bạn được bổ trợ nguồn năng lượng để tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm. Tuy nhiên cần quan tâm không chọn loại được ngâm muối sẵn dù được bán với giá hời. Loại hạnh nhân tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hạnh nhân có chứa vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh .
6. Sữa chua
Bạn hoàn toàn có thể ăn một mình hoặc trộn lẫn với những loại trái cây để làm sinh tố. Một vài người còn ăn sữa chua kèm với yến mạch. Vì bạn đang muốn giảm cân nên chỉ cần uống ít sữa chua ít béo hoặc không béo. Chỉ cần như vậy là đã đủ để phân phối một nguồn nguồn năng lượng thiết yếu cho buổi tập .
Người tập yoga nên ăn gì sau khi tập?
1. Nước ép trái cây
- Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga .
-
Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.
- Không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên .
- Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất kỳ loại thức uống trái cây đóng chai nào .
Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga
2. Salad rau củ
Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ trợ nguồn năng lượng sau mỗi buổi tập. Bạn hoàn toàn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến. Không nên mua những loại chế biến sẵn trong ẩm thực ăn uống vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe thể chất .
Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ trợ nguồn năng lượng sau mỗi buổi tập
3. Soup rau củ giảm mỡ
Còn gì tuyệt vời hơn sau mỗi buổi tập bạn dành cho mình một bát rau rau củ quả ngon tuyệt. Loại soup này bạn hoàn toàn có thể ăn bất kể khi nào bạn cảm thấy đói .
Nó không thêm calorie cho khung hình của bạn, do đó bạn càng ăn nhiều, càng giảm cân, càng giảm mỡ. Nếu bạn phải đi làm hay đi xa, bạn hoàn toàn có thể dùng bình giữ ấm, và ăn trong cả ngày .
Soup rau củ giảm mỡ không chứa calorie nên càng ăn nhiều càng giảm cân
4. Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều quyền lợi về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống. Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau những buổi tập yoga. Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp khung hình. Sự tích hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt .
Sự phối hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt
5. Bánh mì nướng ngủ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng
Đây là món ăn bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách ăn dành cho người tập yoga giảm cân. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và không chứa cholesterol. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa cacbonhydrat bảo vệ bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực trong một thời hạn dài. Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn kèm món này với sa lát nếu muốn .
Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong 1 ngày
1. Bữa sáng
Đa phần mọi người khi tập yoga vào buổi sáng thường chưa ăn gì trước buổi tập. Chính do đó, bạn cần cấp tối thiểu nửa lít nước cho khung hình ngay sau khi tập, nạp thêm protein, chất béo và carbohydrate. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng thực đơn sau :
- Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lứt và rau
- 1 ly sinh tố trái cây, rau xanh và hạt chia
- 1 quả chuối và một nắm hạt hạnh nhân
- 1 chén yến mạch
2. Bữa trưa
Nếu tập buổi trưa, bạn cần cung ứng không thiếu dinh dưỡng cho khung hình bằng thực đơn gợi ý sau :
- Hummus (sốt làm từ đâu, dầu ô-liu, nước cốt chanh…), bánh mì lứt.
- 1 tô salad với ngũ cốc nấu chín, vài lát bơ hoặc đậu.
3. Bữa tối
Nếu tập yoga vào buổi xế, hoàn toàn có thể bạn vẫn còn no sau khi dùng bữa trưa và chưa muốn ăn gì. Tuy nhiên, để có đủ sức bền và tập luyện hiệu suất cao hơn, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện theo gợi ý sau :
- 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
- 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
- 2 – 3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
- 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
- 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ khá đầy đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên thiết kế xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .
Nguồn tham khảo
What to eat after yoga weight loss https://www.rachaelflatt.net/ Ngày truy cập: 9/4/2020
Yoga diet : What to eat and when https://timesofindia.indiatimes.com/ Ngày truy vấn : 9/4/2020
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
