Chân vòng kiềng
Không có ai là hoàn hảo nhất cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc khung hình mình. Nếu bạn nhận ra được đặc thù của khung hình, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên khung hình trọn vẹn có năng lực được xóa bỏ .
Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, chân của bạn có hình vòng kiềng. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn. Điều này sẽ gián tiếp cải tổ hình dạng của đôi chân mình. Để đạt được điều này thì những động tác Squats 1 chân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời .
Đứng thẳng và thả lỏng khung hình. Hai tay đưa về phía trước và hướng hai lòng bàn tay vào nhau .
Từ từ hạ thấp khung hình xuống, trùng gối và đưa chân còn lại ra phía trước sao cho chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng chừng 3 giây sau đó thực thi với chân còn lại .
Chân vòng cung chữ X
Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau trong khi đùi không chạm thì đây được gọi là dạng chân vong cung chữ X. Điều này hoàn toàn có thể gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hông và đùi, các cơ bị siết quá chặt và gây tác động ảnh hưởng tới hình dạng đôi chân. Để cải tổ yếu tố này bạn nên tập luyện động tác nằm nâng chân .
Nằm nghiêng xuống dưới thảm trải sàn, đầu được đưa lên cao giữ thằng bằng bằng hai tay. Sau đó, đưa chân phía trên lên trên cao giữ khoảng chừng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng chừng 10 lần sau đó đổi bên để triển khai với chân còn lại .
Chân vòng cung không đều
Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau nhưng phần bắp chân hướng ra ngoài hoặc quá gầy thì bạn đang gặp phải yếu tố về đôi chân này. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng tập luyện phần bắp chân dưới đề bù đắp cho sự không tuyệt đối này. Và động tác được nói đến ở đây chính là : Động tác nhấc gót chân .
Động tác nhấc gót chân này giúp tăng sức mạnh của cơ bắp phần bắp chân .
Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở vị trí tự nhiên của chúng, và giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân đối .
Đứng thẳng hướng mặt vào trong tường, giữ khung hình cân đối bằng cách chống tay lên tường .
Từ từ nâng cao gót chân lên phía trên sau đó giữ im khoảng chừng 2 giây và trở lại trạng thái bắt đầu .
Thực hiện động tác này khoảng chừng 10 lần .
Hình dạng chân bình thường
Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng chừng hở nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì hay coi mình là một người suôn sẻ vì bạn đang chiếm hữu đôi chân rất chuẩn. Nhưng như bạn đã biết, không có gì là hoản hảo cả, vì thế để tăng cường sức khỏe thể chất cũng như giữ đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn thì việc tập luyện vẫn vô cùng thiết yếu. Và động tác squats chính là sự lựa chọn đáng đáng tin cậy của bạn .
Bạn khởi đầu bài tập với tư thế hai chân lan rộng ra bằng vai, đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước ngực, bụng hóp lại và vai lan rộng ra ;
Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau rất là hoàn toàn có thể, từ từ hạ thấp khung hình xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn nỗ lực để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng ;
Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở lại vị trí khởi đầu. Thực hiện khoảng chừng 15 lần để đạt hiệu suất cao cao nhất .
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
