Mận chứa bao nhiêu calo? Ăn quả mận có giảm cân không?

Mận chứa bao nhiêu calo? Ăn quả mận có giảm cân không?

Cập nhật ngày: 12/04/2021

Mận là loại trái cây vô cùng bổ dưỡng, với nhiều lợi ích sức khỏe bởi vậy mận được nhiều chị em yêu thích mỗi khi tới mùa thua hoạch. Tuy nhiên, đối với những chị em thì cân nặng luốn là trở ngại khiến các chị em lo lắng không biết mận chứa bao nhiêu calo, ăn mận có giảm cân không. Do vậy, hôm nay giảm mỡ toàn thân sẽ giúp các chị em giải đáp những câu hỏi này và yên tâm hơn khi thưởng thức món ăn tuyệt vời này.

Cập nhật ngày : 12/04/2021

Mận chứa bao nhiêu calo ?

Có rất nhiều loại trái cây bổ dưỡng và thơm ngon có đầy đủ các đặc tính có lợi cho sức khỏe – một loại trái cây như vậy chính là trái mận. Theo cuốn sách, ‘Thực phẩm chữa bệnh’ của Nhà xuất bản DK, “Mận có đặc tính chống oxy hóa và khử độc tốt, là một chất kích thích trao đổi chất, và chứa crôm, kali, selen và các khoáng chất khác, cũng như vitamin C và beta-carotene. Mận khô là một phương pháp điều trị táo bón truyền thống.”. Tuy nhiên, để biết ăn mận có giảm cân không hãy cùng giảm mỡ toàn thân tìm hiểu mận chứa bao nhiêu calo và các thành phần dĩnh dưỡng có trong mận như thế nào ngay phía dưới:

Xem ngay: Cách giảm mỡ bụng không còn nỗi lo nguy hiểm sức khoẻ được tư vấn chi tiết từ chuyên gia

Lượng calo có trong mận tươi

Mận tương đối ít calo, theo điều tra và nghiên cứu một quả mận chứa khoảng chừng 13 kcal, 100 gr mận chứa khoảng chừng 50 kcal những chất dinh dưỡng sau :

Carbs: 8 gram
Chất xơ: 1 gram
Đường: 7 gram
Vitamin A: 5% RDI
Vitamin C: 10% RDI
Vitamin K: 5% RDI
Kali: 3% RDI
Đồng: 2% RDI
Mangan: 2% RDI
Ngoài ra, một quả mận cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magiê.

Lượng calo có trong mận khô

Theo khối lượng, mận khô có lượng calo cao hơn mận tươi. Một khẩu phần mận 1 ounce ( 28 gram ) có chứa những thứ thành phần dinh dưỡng sau :

Calo: 67
Carbs: 18 gram
Chất xơ: 2 gram
Đường: 11 gram
Vitamin A: 4% RDI
Vitamin K: 21% RDI
Vitamin B2: 3% RDI
Vitamin B3: 3% RDI
Vitamin B6: 3% RDI
Kali: 6% RDI
Đồng: 4% RDI
Mangan: 4% RDI
Magiê: 3% RDI
Photpho: 2% RDI

Nhìn chung, hàm lượng vitamin và khoáng chất của một khẩu phần mận sấy khô và mận tươi khác nhau đôi chút. Mận khô chứa nhiều vitamin K hơn và có phần vitamin B và khoáng chất cao hơn .
Ngoài ra, mận khô có lượng calo, chất xơ và carbs cao hơn mận tươi .
=> Kết luận : Hàm lượng vitamin và khoáng chất của mận và mận hơi khác nhau, nhưng cả hai đều chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài ra, mận chứa nhiều calo, chất xơ và carbs hơn mận tươi .

Ăn mận có giảm cân không ?

Ăn mận có giảm cân không ? – Câu vấn đáp là “ CÓ ”. Mận có lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao. Chúng cũng được coi là một thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Vì toàn bộ những nguyên do này, chúng hoàn toàn có thể là một phần của chính sách siêu thị nhà hàng giảm cân lành mạnh mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn .

Chúng là một nguồn anthocyanin chống oxy hóa có tương quan đến việc bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Tăng lượng chất xơ cũng có tương quan đến việc giảm cân, thế cho nên nếu bạn thực sự muốn tăng cường chất xơ cho mận khô. Mận khô và mận tươi cũng được coi là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp .
Một nhìn nhận năm 2005 đã nghiên cứu và phân tích tài liệu từ những nghiên cứu và điều tra của con người về chất xơ và cân nặng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy lượng chất xơ có tương quan nghịch với khối lượng khung hình và chất béo .
Ăn một chính sách ăn nhiều chất xơ có vẻ như là bảo vệ chống tăng cân. Tăng lượng chất xơ cũng hoàn toàn có thể giúp nỗ lực giảm cân theo 1 số ít thử nghiệm can thiệp .
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hoàn toàn có thể có ích cho việc giảm cân vì chất xơ hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no sau khi ăn .
Một khẩu phần mận cung ứng khoảng chừng 1,5 gram chất xơ. Thêm nhiều mận vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn hoàn toàn có thể giúp tăng lượng chất xơ. Chúng hoàn toàn có thể được ăn một mình như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng .
Một khẩu phần 100 gram mận phân phối nhiều chất xơ hơn mận tươi. Một khẩu phần mận phân phối khoảng chừng 7 gram chất xơ. Phụ nữ trưởng thành nên nhắm tới khoảng chừng 25 gram chất xơ mỗi ngày và phái mạnh khoảng chừng 30 gram chất xơ mỗi ngày .
Trái cây là một nguồn carbohydrate mà 1 số ít người hoàn toàn có thể tránh mặt trong quy trình giảm cân để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không phải tổng thể những loại trái cây đều được coi là thực phẩm có đường huyết cao. Mận được coi là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp .
=> Kết luận : Ăn mận giúp giảm cân hiệu suất cao, do đó, nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân thì ăn mận chính là lựa chọn tương thích với tiêu chuẩn của bạn .

Ăn mận có tốt không ?

Không thể phủ nhận ăn mận giúp giảm cân, nhưng ngoài năng lực này thì ăn mận có tốt không ? Ăn mận mang lại những quyền lợi gì cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Trái mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài chất xơ và chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh mãn tính. Nếu bạn ăn một vài quả mận cùng một lúc, bạn sẽ nhận được nhiều hơn một liều vitamin A và C hài hòa và hợp lý, vitamin B riboflavin, kali và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bảo vệ những tế bào của bạn, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và tăng cường năng lực miễn dịch. Mận có chứa phenol, một loại phytonutrient. Phenol là chất chống oxy hóa mạnh. Loại mận đặc biệt quan trọng tốt trong việc bảo vệ những chất béo trong màng tế bào và não của tất cả chúng ta, cũng như những chất béo lưu thông trong máu .

Hãy cùng giảm mỡ body toàn thân tìm hiểu và khám phá những tính năng cảu quả mận ngay bên dưới nhé :

1. Mận khô và nước ép mận hoàn toàn có thể làm giảm táo bón

Điều này một phần là do lượng chất xơ cao trong mận khô. Một quả mận cung ứng 1 gram chất xơ. Chất xơ trong mận khô phần đông không hòa tan, có nghĩa là nó không hòa trộn với nước .
Nó đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa táo bón bằng cách thêm số lượng lớn vào phân của bạn và hoàn toàn có thể tăng vận tốc chất thải chuyển dời qua đường tiêu hóa của bạn .
Ngoài ra, mận và nước ép mận có chứa sorbitol, một loại rượu đường có tính năng nhuận tràng tự nhiên .
Ăn mận khô đã được chứng tỏ là có hiệu suất cao trong điều trị táo bón hơn nhiều loại thuốc nhuận tràng khác, ví dụ điển hình như psyllium, một loại chất xơ thường được sử dụng để giảm táo bón .
Trong một điều tra và nghiên cứu, những người tiêu thụ 2 ounce ( 50 gram ) mận khô mỗi ngày trong ba tuần đã báo cáo giải trình sự thống nhất và tần suất phân tốt hơn so với một nhóm tiêu thụ psyllium .
Điều quan trọng cần chú ý quan tâm là ăn quá nhiều mận cùng một lúc hoàn toàn có thể dẫn đến những công dụng không mong ước, ví dụ điển hình như tiêu chảy. Để ngăn ngừa điều này xảy ra, cách tốt nhất là sử dụng khẩu phần 1/4 / cốc mỗi ngày .
Nếu bạn đang sử dụng nước ép mận, hãy chắc như đinh rằng đó là nước ép 100 % mà không cần thêm đường. Ngoài ra, số lượng giới hạn kích cỡ phần của bạn là 118 -> 237 ml mỗi ngày .

2. Mận rất giàu chất chống oxy hóa

Mận rất giàu chất chống oxy hóa, rất có ích để giảm viêm và bảo vệ những tế bào của bạn khỏi bị hư hại bởi những gốc tự do. Chúng đặc biệt quan trọng có nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có tính năng tích cực so với sức khỏe thể chất của xương và hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và tiểu đường .
Trên thực tiễn, một số ít điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng mận chứa lượng chất chống oxy hóa polyphenol nhiều hơn gấp đôi so với những loại trái cây phổ cập khác, ví dụ điển hình như đào .

Nhiều nghiên cứu và điều tra trong phòng thí nghiệm và động vật hoang dã đã tìm thấy polyphenol trong mận và mận có tính năng chống viêm can đảm và mạnh mẽ, cũng như năng lực ngăn ngừa thiệt hại cho những tế bào thường dẫn đến bệnh .

Trong một nghiên cứu ống nghiệm, các polyphenol trong mận làm giảm đáng kể các dấu hiệu viêm liên quan đến các bệnh về khớp và phổi.

Anthocyanin, một loại polyphenol đơn cử, có vẻ như là chất chống oxy hóa hoạt động giải trí mạnh nhất được tìm thấy trong mận và mận. Chúng hoàn toàn có thể có tính năng sức khỏe thể chất can đảm và mạnh mẽ, gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và ung thư .
Tuy nhiên, trong khi tổng thể những phát hiện này đầy hứa hẹn, cần nhiều điều tra và nghiên cứu về con người hơn .

3. Giúp hạ đường huyết của bạn

Mận có đặc tính hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu .
Mặc dù có lượng carbs khá cao, mận và mận có vẻ như không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu sau khi chúng ăn .
Điều này được cho là do tiềm năng của chúng để tăng mức adiponectin, một loại hormone có vai trò trong việc kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu .
Ngoài ra, chất xơ trong mận hoàn toàn có thể chịu nghĩa vụ và trách nhiệm một phần cho tác động ảnh hưởng của chúng so với lượng đường trong máu. Chất xơ làm chậm vận tốc khung hình bạn hấp thụ carbs sau bữa ăn, khiến lượng đường trong máu tăng dần, thay vì tăng đột biến .
Hơn nữa, tiêu thụ trái cây như mận và mận có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn .
Tuy nhiên, hãy bảo vệ kiểm tra kích cỡ phần của bạn, vì mận có lượng calo cao và dễ ăn quá mức. Kích thước phần hài hòa và hợp lý là 1/441 / 2 cốc .

4. Mận khô hoàn toàn có thể thôi thúc sức khỏe thể chất xương

Một số nghiên cứu và điều tra đã link tiêu thụ mận với giảm rủi ro tiềm ẩn suy nhược những thực trạng xương như loãng xương và loãng xương, được đặc trưng bởi tỷ lệ xương thấp. Không chỉ có mận được chứng tỏ là ngăn ngừa mất xương, chúng còn có năng lực đảo ngược thực trạng mất xương đã xảy ra .

Vẫn chưa rõ nguyên do tại sao mận khô có những tác động ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất xương. Tuy nhiên, hàm lượng chất chống oxy hóa và năng lực giảm viêm của chúng được cho là có vai trò. Ngoài ra, nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc tiêu thụ mận khô hoàn toàn có thể làm tăng mức độ của 1 số ít hormone có tương quan đến sự hình thành xương .
Mận cũng chứa 1 số ít vitamin và khoáng chất có công dụng bảo vệ xương, gồm có vitamin K, phốt pho, magiê và kali. Mặc dù toàn bộ những phát hiện này đều tích cực, hầu hết những dẫn chứng tương quan đến mận khô và sức khỏe thể chất của xương đều dựa trên hiệu quả từ những điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã và ống nghiệm .
Tuy nhiên, số lượng điều tra và nghiên cứu tối thiểu của con người được thực thi về lượng mận và sức khỏe thể chất xương đã mang lại tác dụng đầy hứa hẹn. So với những loại trái cây khác, mận khô có vẻ như hiệu suất cao nhất trong việc ngăn ngừa và đảo ngược chứng mất xương .

5. Tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch

Chúng đã được nghiên cứu và điều tra về năng lực làm giảm huyết áp và mức cholesterol cao, đây là những yếu tố rủi ro tiềm ẩn chính gây ra bệnh tim. Trong một nghiên cứu và điều tra, những đối tượng người dùng uống nước ép mận và ăn ba hoặc sáu mận mỗi sáng trong tám tuần được so sánh với một nhóm chỉ uống một ly nước khi bụng đói .
Những người tiêu thụ mận khô và nước ép mận có mức huyết áp thấp hơn, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL “ xấu ” so với nhóm uống nước .
Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người đàn ông được chẩn đoán mắc cholesterol cao có mức cholesterol LDL thấp hơn sau khi tiêu thụ 12 mận mỗi ngày trong tám tuần. Một số nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã đã tạo ra hiệu quả tương tự như .
Thông thường, những con chuột được cho ăn bột mận khô và nước mận có vẻ như có mức cholesterol thấp hơn và tăng cholesterol HDL “ tốt ”. Tuy nhiên, những tác dụng này không hề khái quát cho con người .
Các tính năng tích cực mận và mận có vẻ như có những yếu tố rủi ro tiềm ẩn bệnh tim hoàn toàn có thể là do hàm lượng chất xơ, kali và chất chống oxy hóa cao. Mặc dù tác dụng của những điều tra và nghiên cứu này rất hứa hẹn, hãy nhớ rằng cần có thêm nghiên cứu và điều tra của con người để tương hỗ những tính năng bảo vệ tim của mận và mận .

Cách ăn mận giảm cân hiệu suất cao trong 3 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một chính sách ăn kiêng nhanh để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể tận dụng những đặc thù của quả mận để giảm 1,5 kg trong ba ngày. Chế độ ăn kiêng này đề xuất kiến nghị rằng tổng thể những loại trái cây bạn tiêu thụ trong ba ngày này là lê và mận, trong chính sách ăn kiêng mà bạn chỉ ăn cá như một nguồn protein động vật hoang dã .

Để làm điều này, hãy ăn tổng số 2 quả mận và 2 quả lê sống với vỏ hoặc vỏ cỡ trung bình và phân phối chúng trong những bữa ăn. Nếu bạn muốn bên cạnh những loại trái cây này hoàn toàn có thể uống 1 ly sinh tố mận .
Để giúp bạn thuận tiện hơn khi vận dụng mận trong quy trình giảm cân, dưới đây là thực đơn giảm cân với mận bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
– Bữa sáng : Một tách trà xanh với một lát bánh mì với phô mai và vị ngọt nhẹ. Một quả lê tươi .
– Giữa buổi sáng : Một quả mận tươi .
– Bữa trưa : Một ly nước chanh mới vắt, 15 phút trước bữa trưa. Salad gạo nâu với cá ngừ, bông cải xanh nấu chín và cà rốt. Một quả lê tươi .
– Snack : Một ly sinh tố lê và mận, thêm một muỗng cafe hạt lanh .
– Giữa buổi chiều : Một quả mận tươi .
– Bữa tối : Một ly nước chanh mới vắt, 15 phút trước bữa trưa. Một phần cá nướng với salad rau tươi ( bạn càng tích hợp nhiều sắc tố thì càng tốt ). Một phần gelatin nhẹ .
Đừng chỉ ăn trái mận tươi, bạn hoàn toàn có thể chế biến chúng thành những món ăn phong phú như, salad mận, sinh tố mận, nước ép mận … … .

Giải đáp những câu hỏi xoay quanh trái mận

Ăn mận có tốt cho bà bầu không ?

Mận hoàn toàn có thể tốt cho phụ nữ mang thai, vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng như kali, phốt pho, magiê, canxi và vitamin A và C. Tuy nhiên, tiêu thụ những loại trái cây này có tương quan đến sự hình thành sỏi thận và phải tránh những phụ nữ có bất kể yếu tố về thận .

Dịch Vụ Thương Mại y tế vương quốc, Vương quốc Anh khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ăn năm đến bảy phần trái cây tươi khác nhau mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể lấy mận làm một trong những phần ăn ; hai quả mận làm một phần ăn. Bạn hoàn toàn có thể có một hình thức tươi hoặc khô của trái cây hoặc một ly nước ép mận tươi .

Ăn mận có nóng không ? Ăn mận có mọc mụn không ?

Nhiều chị em nghxi rằng ăn mận nóng và dễ gây nỏi mụn. Nhưng thức tế, nước ép quả mận pha với nước đường hoặc trộn với nước quả nho là thứ giải khát có công dụng làm mát, thanh nhiệt, giải nóng, nhuận tràng. Dùng nước ép mận nguyên chất bôi lên mặt hằng ngày còn giúp làm mịn da .

Ăn mận có bị ho không ?

Trong y học truyền thống, quả mận có công dụng thanh nhiệt, giải khát, sinh tân dịch, giảm ho, kích thích tiêu hóa, lợi tiểu, tiêu thũng. Ăn một vài quả mận trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn thấy ngon miệng và dễ tiêu hóa .
Kết luận : Bài viết trên đã phần nào giải đáp được lo ngại của những chị em về lượng calo có trong trái mận, ăn mận có giảm cân không và những quyền lợi so với sức khỏe thể chất từu trái mận. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào về trái mận mà chưa có lời giải đáp hãy để lại phản hồi cuối bài viết để cùng giảm mỡ bảo đảm an toàn san sẻ kỹ năng và kiến thức về loại trái cây bổ dưỡng này nhé .
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này !

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY !

Cộng đồng giảm béo Nước Ta, nơi san sẻ hàng ngàn kinh nghiệm tay nghề giảm cân giữ dáng của tổng thể phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có thời cơ tìm kiếm cho mình những chiêu thức giảm béo bảo đảm an toàn, hiệu suất cao chỉ với 1 CLICK đơn thuần ! Hãy cùng những chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi !
Bình luận

Nhập thông tin của bạn

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang