Những thực phẩm nên và không nên thêm vào thực phẩm giảm cân
Thực phẩm nên ăn
- Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như : ức gà, cá, thịt bò, món ăn hải sản, trứng, sữa đậu nành, …
- Ưu tiên những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh : dầu thực vật, các axit béo omega 3-6 có trong dầu đậu nành, cá, hạt óc chó, …
- Sử dụng thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như : gạo lứt, yến mạch, khoai củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, …
-
Ăn nhiều trái cây, rau xanh trong 1 ngày
Bạn đang đọc: #1 Thực đơn giảm cân 3kg trong vòng 1 tháng an toàn
Thực phẩm nên tránh
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo : bơ, mỡ động vật hoang dã, thịt nhiều mỡ, …
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol : nội tạng của động vật hoang dã ( tim, gan, … ), món ăn nhiều dầu mỡ, các loại sốt ăn kèm salad, …
- Hạn chế các thực phẩm nhiều nguồn năng lượng như : kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, chocolate, mứt, …
- Hạn chế ăn muối : Các loại thực phẩm khác chứa nhiều muối như nước tương, nước mắm, lạp xưởng, xúc xích, khô, thực phẩm muối chua, …
- Không sử dụng đồ uống có chất kích thích : rượu, bia, cafe, …
Thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng an toàn
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng bảo đảm an toàn theo chính sách Eat Clean, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được 3-5 kg trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân tuần 1
Ngày 1
- Sáng : 2 trứng ốp la, salad trộn
- Ăn nhẹ với trái cây
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc, 150 gr ức gà nướng
- Ăn nhẹ với trái cây
- Tối : 150 gr cá nướng và salad trộn
Ngày 2
- Sáng : Ngũ cốc, 1 trái chuối, 3/4 ly sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ : 1 nắm hạt khô
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc, 150 gr ức gà luộc
- Ăn nhẹ : 1 nắm hạt khô
- Tối : 150 gr món ăn hải sản luộc hay hấp và thật nhiều rau xanh
Ngày 3
- Sáng : Ngũ cốc, trái cây tươi và 1 hũ sữa chua không đường
- Ăn nhẹ : 1 trứng gà luộc
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò, cà chua, rau củ luộc
- Ăn nhẹ : 1 loại trái cây ( Cam, táo hoặc lê )
- Tối : 1 chén cơm gạo lứt, nhiều rau củ, 150 gr cá
Ngày 4
- Sáng : 1 trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc
- Ăn nhẹ : 1 quả lê hay 1 quả táo
- Trưa : 1 đĩa nui hoặc bún món ăn hải sản, salad rau xà lách và cà chua
- Ăn nhẹ : Trái cây sấy
- Tối : Salad ức gà hấp, luộc hay chiên áp chảo với dầu oliu
Ngày 5
- Sáng : Ức gà luộc và 1 ly sữa không đường
- Ăn nhẹ : Ăn 1 trái dưa leo
- Trưa : Gạo lứt trộn với rong biển và dưa leo
- Ăn nhẹ : Salad trái cây
-
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau xanh và 150gr cá nướng
Ngày 6
- Sáng : 1 lát bánh mì đen, 1 trứng ốp la, salad
- Ăn nhẹ : 1 loại trái cây ít đường như cam, quýt, táo
- Trưa : 150 gr thịt luộc cuốn với rau sống
- Ăn nhẹ : Hạt ngũ cốc trộn với sữa chua
- Tối : Cá hồi áp chảo và rau củ hấp
Ngày 7
Vào ngày cuối tuần này bạn hoàn toàn có thể nhà hàng theo sở trường thích nghi riêng. Tuy nhiên có nhiều trường hợp ăn kiêng quá lâu, dẫn đến việc ăn không trấn áp. Bạn hãy quan tâm hạn chế nạp nhiều chất đạm, đường, nhiều gia vị để sẵn sàng chuẩn bị mở màn tuần mới nhà hàng siêu thị lành mạnh hơn
✍️ Thực đơn giảm cân tuần 2
Trong những tuần tiếp theo, bạn hoàn toàn có thể duy trì bữa sáng và bữa ăn nhẹ như tuần 1 và biến hóa bữa trưa và tối như sau để đỡ nhàm chán. Tuy nhiên, bạn nên ăn đủ vào bữa trưa và bữa tối nên ăn rau củ, hoặc thịt cá luộc hay hấp
- Ngày 1 : 1 chén cơm gạo lứt, xiên gà, rau củ nướng
- Ngày 2 : 1 chén cơm gạo lứt, cá thu hay cá hồi chiên với 1 chút dầu oliu, cải luộc
- Ngày 3 : Súp lơ luộc, ức gà áp chảo được xé nhỏ trộn với rau mầm
- Ngày 4 : Trứng gà ốp la, súp lơ luộc, 1 củ khoai lang luộc, bắp luộc
- Ngày 5 : Cơm trắng, trứng chiên với dầu oliu, súp lơ luộc
- Ngày 6 : 1 củ khoai lang luộc, thịt bò xào, thịt heo nạc hấp
- Ngày 7 : Ăn xả
✍️ Thực đơn giảm cân tuần 3
- Ngày 1 : 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo với dầu oliu, măng tây nướng
- Ngày 2 : 1 chén cơm gạo lứt, cá hồi nướng, rau cải luộc
- Ngày 3 : 1 chén cơm gạo lứt, khoai lang luộc, cá chiên với dầu oliu, trứng luộc lòng đào và cà rốt luộc
- Ngày 4 : Khoai lang luộc, trứng chiên, dưa leo, với dầu oliu, cá nướng hoặc hấp
- Ngày 5 : Khoai lang luộc, trứng gà luộc, cơm, thịt heo áp chảo với dầu oliu
- Ngày 6 : Khoai lang luộc, đậu luộc, thịt bò hấp
- Ngày 7 : Ăn xả
✍️ Thực đơn giảm cân tuần 4
- Ngày 1 : Cà rốt và đậu đũa luộc, 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo với dầu oliu
- Ngày 2 : Cơm, ức gà luộc xé nhỏ, súp lơ luộc
- Ngày 3 : 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo với dầu oliu, măng tây nướng
- Ngày 4 : Cơm, trứng gà luộc, nấm xào thịt gà với dầu oliu, rau cải luộc
- Ngày 5 : Khoai lang luộc, nấm kim châm xào cà chua bằng dầu oliu, gà chiên nấm với dầu oliu
- Ngày 6 : 1 chén cơm gạo lứt, gà xào bắp nấm với dầu oliu, củ cải luộc
- Ngày 7 : Ăn xả
Cách duy trì cân nặng sau 1 tháng
Tránh ăn quá nhiều
Giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy muốn ăn rất nhiều thứ. Bạn hoàn toàn có thể ăn các món bạn thích nhưng ở mức độ tương thích, tuyệt đối không được nhịn đói .
Ngoài ra, bạn nên vào ban ngày, khi bạn cần nạp nhiều nguồn năng lượng để hoạt động giải trí. Hạn chế ăn no vào buổi tối, bởi không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây không dễ chịu, khó ngủ .
Kết hợp chế độ tập thể thao phù hợp
Bên cạnh thực thi một thực đơn giảm cân khoa học, bạn cần phối hợp tập thể thao để tăng cường sức khỏe thể chất, đốt mỡ bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một trong những giải pháp sau : Gym, aerobic, chạy bộ, lượn lờ bơi lội, … hoặc môn thể thao nào mà bạn yêu dấu .
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao và các chú ý quan tâm để bạn duy trì cân nặng. Chúc bạn nhanh gọn sở hữu số cân như mong ước .
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
