Bạn đang cần nhanh chóng giảm cân để mặc vừa một chiếc đầm đi tiệc cưới, hay diện áo bơi đẹp ra biển. Các công thức ăn kiêng, tập luyện yêu cầu tối thiểu thời gian 3 tuần cho đến 1 tháng để có hiệu quả. Có mẹo nào để bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: có thể. Hãy thử chế độ giảm tích trữ nước trong cơ thể (water weight).
Sự khác biệt giữa giảm mỡ và giảm tích trữ nước
Theo những chuyên viên dinh dưỡng và thể hình, bạn hoàn toàn có thể giảm tối đa 3 kg trong vòng ít ngày. Số ký này đến từ việc vô hiệu lượng nước tích trữ trong khung hình bạn. Chứ không thật sự là giảm mỡ. Tuy nhiên, nó vẫn mang hiệu suất cao hiệu chỉnh dáng vóc ngay lập tức .
Những biện pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng đề ra dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ lượng cân thừa từ việc tích trữ nước trong cơ thể. Song song, nó cũng giúp cơ thể kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ. Đồng thời tập cho bạn những thói quen tốt giúp cơ thể vào nề nếp lâu dài.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ không đồng nghĩa tương quan với việc giảm cân. Khi bạn tập luyện đúng, nhà hàng siêu thị đủ chất, và tăng cường lượng cơ bắp thay cho mỡ, bạn thực ra sẽ … tăng kilogram. Vì cơ bắp nặng hơn khi so với mỡ. Nên đừng hãi hùng khi thấy sao mình ốm đi nhưng lượng cân không giảm, bạn nhé .
1. Uống hai ly nước đầy trước mỗi bữa ăn
Cô Lauren Slayton, chuyên viên dinh dưỡng và nhà sáng lập Foodtrainers ở Thành Phố New York cười khi nói : “ Nghe thì có vẻ kỳ khôi. Bạn đang muốn vô hiệu cân thừa vì tích trữ nước. Vì sao lại uống thêm nước ? Nhưng nguyên do là vì nó sẽ giúp giảm cảm xúc đói trước mỗi bữa ăn. Căn bản là bạn sẽ ăn ít hơn sau khi uống nước. ”Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc. “ Không nên chọn nước có ga vì nó sẽ gây sình bụng, khiến vòng eo của bạn hoàn toàn có thể to hơn ”, theo chuyên viên dinh dưỡng Vanessa Packer tại studio thể hình ModelFit Thành Phố New York .
2. Giảm sình bụng
Việc giảm sình bụng, đầy hơi cũng là một giải pháp giảm vòng eo cấp kỳ. “ Cơ thể bạn hoàn toàn có thể tích trữ lên đến 3 kg nước ”, theo Jeffrey Morrison, nhân viên thể hình và nhà sáng lập Morrison Center ở Thành Phố New York. Ông ý kiến đề nghị uống những loại trà thảo mộc có tính năng giảm sình bụng như trà bồ công anh hay trà fennel. Bạn cũng hoàn toàn có thể uống nước ép cần tây thay cho nước lọc .
3. Ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày
“ Khi bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, khung hình bạn hoàn toàn có thể vô hiệu những hoóc-môn stress hiệu suất cao hơn. Điều này giúp tăng cường tiến trình trao đổi chất trong bạn. Mà quá trình trao đổi chất càng cao thì càng đốt cháy nhiều nguồn năng lượng đến từ calorie nạp vào hơn ”, ông Morrison nói .Đồng thời, khi ngủ ít, bạn thức dậy cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. “ Lúc này, bạn muốn mau chóng nạp những món ăn giàu tinh bột để ngay lập tức tăng cường chỉ số đường huyết trong máu lên. Kết quả là bạn dễ nạp thừa calorie ”, theo lời của giáo sư ĐH y khoa Harvard David Ludwig, tác giả quyển sách Always Hungry ? .
Để ngủ ngon hơn, bạn có thể chỉnh lý bữa ăn tối theo những nguyên tắc sau. Đồng thời, hãy đảm bảo kết thúc bữa tối ít nhất 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Quãng thời gian này giúp cơ thể tiêu hóa sạch sẽ bữa tối, giúp bạn ngủ ngon hơn.
>>> Xem thêm: NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN KHI BỔ SUNG MAGIÊ VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY
4. Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn
Có thể lý giải hiệu suất cao của chính sách nhịn ăn gián đoạn như sau : Khi khung hình không có nguồn năng lượng dư thừa từ thức ăn, nó sẽ tăng cường chuyển hóa nguồn năng lượng từ mỡ trong khung hình bạn. Để làm được điều này, bạn phải nhịn ăn từ 12 đến 14 tiếng đồng hồ đeo tay. “ Cách tốt nhất là … nhịn ăn lúc ngủ. Lúc này, bạn sẽ không thèm ăn, nên không sợ phá cữ ”, theo chuyên viên dinh dưỡng Brooke Alpert, tác giả quyển sách The Diet Detox .Cô ý kiến đề nghị, bạn nên ăn tối sớm. Kết thúc bữa tối lúc 7 giờ tối. Và mở màn ăn sáng hôm sau lúc 7 hoặc 9 giờ sáng. Vừa giúp ngủ ngon và sâu giấc, vừa giúp kích hoạt việc tiêu mỡ thừa .Đây cũng là phương pháp giảm cân trước thềm những show diễn nội y Victoria’s Secret Fashion Show. Các thiên thần sẽ nhịn ăn gián đoạn một tuần trước show .
5. Cai những món ăn siêu chế biến
Các thực phẩm siêu chế biến ( ultra processed food ) không chỉ là snack như kẹo bánh hay khoai tây chiên. Nó còn là những món như bánh mì, những món đóng hộp, xúc xích và thịt nguội. Những món này thường giàu muối, đường, và những loại bột tinh luyện mau chóng khiến chỉ số đường huyết của bạn tăng cao .
Vậy nên chọn những món ăn như thế nào? “Hãy chọn những món sẽ khiến bạn mau no, nhưng lại chứa cực ít calorie. Ví dụ như rau củ, trái cây không ngọt, và các loại súp hay canh rau”, theo lời giáo sư dinh dưỡng Barbara Rolls tại trường đại học Pennsylvania State.
6. Cai thức uống có cồn để hạn chế tích trữ nước trong cơ thể
Bia chắc như đinh là món những quý cô không nên uống, vì nó gây bụng bia phình to rất xấu. Còn rượu vang đỏ, tuy được cho là có tính năng làm đẹp, thì bạn cũng nên cai nếu đang muốn giảm 3 kg cấp kỳ .“ Đầu tiên, rượu bia khiến khung hình bạn tích trữ nước. Nếu hôm trước nhậu nhẹt, hôm sau bạn sẽ cảm xúc khung hình hơi phù nề. Thứ nhì, nó làm trộn lẫn giấc ngủ của bạn. Chúng ta biết rằng ngủ không ngon, không sâu trọn vẹn không tốt cho việc giảm cân, ” chuyên viên dinh dưỡng Lauren Slayton khẳng định chắc chắn .Lý do thứ ba và ở đầu cuối là trong rượu bia cực kỳ nhiều calorie. Đối với chính sách nhịn ăn gián đoạn, khung hình chỉ hoàn toàn có thể khởi đầu chuyển hóa nguồn năng lượng từ mỡ một khi đã sử dụng hết calorie đến từ bữa ăn sau cuối của bạn. Thêm một ly rượu vang là thêm khoảng chừng 120 calories / ly. Còn một lon bia, trung bình, chứa 154 calorie. Uống càng nhiều rượu bia trong bữa ăn, bạn đang nạp càng nhiều calorie thừa .
7. Tăng cường nạp chất xơ và đạm
Cả hai chất xơ và đạm “ đều ổn định lượng đường huyết trong máu. Đồng thời, chúng sẽ cần nhiều thời hạn để khung hình tiêu hóa, nên giúp bạn no lâu hơn ”, chuyên viên dinh dưỡng Alpert nói .Một thực đơn giàu chất xơ và đạm hoàn toàn có thể gồm có :• Buổi sáng dùng pudding hạt chia và hạt lanh. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp với những loại dâu tây, dâu rừng, hay chuối .• Buổi trưa dùng salad với tôm. Thêm quả bơ và trứng để tăng cường đạm. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể thêm đậu hũ nếu muốn dùng món Á .• Buổi tối dùng cá hồi hoặc gà nướng với rau củ .
8. Tăng cường các bài tập luyện cơ
ảnh : GIPHYDù đây là list mẹo giảm 3 kg nhanh nhưng điều này không có nghĩa với việc lười rèn luyện. Bạn luôn nên hướng về tiềm năng giảm lượng mỡ thừa trong khung hình, và tăng trưởng lượng cơ bắp. Vì cơ bắp sử dụng nhiều nguồn năng lượng hơn mỡ, đây là giải pháp tốt về lâu dài hơn để giữ vững tiến trình trao đổi chất nhanh, đốt cháy nhiều calorie kể cả khi tất cả chúng ta ngủ .
>>> Xem thêm: TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ VÒNG BA NỞ NANG MẶC ÁO BƠI ĐẸP
9. Tập các bài tập HIIT
Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe giúp bạn tiêu calorie. Nhưng một khi bạn ngừng lại thì nó cũng thôi hiệu quả.
Xem thêm: Cách tự cắt tóc nam tại nhà
Hãy tìm đến những bài tập HIIT để khiến khung hình liên tục đốt cháy calorie kể cả sau khi bạn ngừng tập thể dục .Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập thể dục. Bắt đầu với 15 phút với HIIT để tăng nhịp tim và giảm mỡ. 15 phút sau là những bài tập cơ. Bạn hoàn toàn có thể linh động chuyển giữa bài tập cơ tay, mông và đùi, hay cơ bụng cho những ngày trong tuần .
>>> Xem thêm: 3 BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ CHO BẠN CƠ BỤNG SỐ 11 ĐÁNG MƠ ƯỚC
Trích Harper’s Bazaar Anh
Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
