Cách ăn gạo lứt giảm cân luôn là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, lấy lại hay duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân không và giảm cân thế nào mới hiệu quả? Cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “thần dược” giảm cân này bạn nhé!
Ăn gạo lứt có giảm cân không? Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có công dụng hiệu suất cao với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt quan trọng là béo phì .Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt khung hình bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm xúc no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm xúc thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu suất cao cho những chị em nhà “ múp ” .
Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian bạn thấy chỉ số đo cơ thể giảm đi đáng kể.
Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quy trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có công dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm xúc đói, thèm ăn, thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ .Đặc biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA ( gamma aminobutyric axit ), squalene, là những chất thiết yếu để làm da sáng bóng loáng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những điểm yếu kém khi bạn giảm cân .Vậy nên, ăn gạo lứt không chỉ là chiêu thức giảm cân hiệu suất cao, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái nữ đang cần .
Ăn gạo lứt giảm cân thế nào cho hiệu quả?
Gạo lứt thật sự rất tốt với sức khỏe thể chất của bạn, còn là bài thuốc giảm cân hiệu suất cao cho mọi chị em phái nữ. Tuy nhiên, trên thực tiễn, gạo lứt có giảm cân không ? Còn tùy thuộc vào người dùng có biết cách vận dụng cách ăn gạo lứt cùng những thực phẩm khác sao cho hiệu suất cao .Để giảm cân hiệu suất cao với gạo lứt, trước hết bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy, tức loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm những loại gạo nhái trên thị trường, vì nếu chọn nhầm khung hình bạn sẽ không được hấp thụ những dưỡng chất không thiếu mà bài viết đã trình làng về gạo lứt, và tất nhiên liệu trình giảm cân của bạn cũng sẽ mất đi hiệu suất cao .Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu suất cao thì việc ăn gạo lứt không mỗi ngày là chưa đủ, vì như vậy rất dễ làm cho khung hình bạn suy nhược. Bạn nên ăn kèm gạo lứt với muối mè để bổ trợ lượng đạm thiết yếu cho khung hình, hoặc ăn kèm gạo lứt với một số ít rau củ quả và cả thịt trứng, trong bữa ăn hằng ngày để tăng cường những vitamin và khoáng chất giúp khung hình giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh mỗi ngày .Đặc biệt, bạn nên đưa ra một thời hạn biểu với menu giảm cân đơn cử cho những ngày giảm cân với gạo lứt và nhớ luôn tuân thủ đúng với bài giảm cân mà bạn đề ra nhé !
Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt bạn có thể tham khảo?
Ngày 1:
- Sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường .
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 1 địa rau củ luộc, 1 khúc cá hấp .
- Chiều : 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Tối : nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt .
Ngày 2:
- Sáng : 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang ít muối, 1 bát canh cải .
- Chiều : 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Tối : nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau luộc .
Ngày 3:
- Sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cam ép .
-
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn, 1 đĩa đậu cove xào.
- Chiều : 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Tối : 1 bát miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh .
Ngày 4:
- Sáng : 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường .
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xào, 100 g thịt ức gà .
- Chiều : 1 củ khoai lang .
- Tối : 50% chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc .
Ngày 5:
- Sáng : 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la .
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, 1 bát canh rau bí nấu thịt .
- Chiều : 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Tối : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường .
Ngày 6:
- Sáng : 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang .
- Trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 1 đĩa đậu cove xào .
- Chiều : 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường thêm hạt chia .
- Tối : nửa chén cơm gạo lứt, 100 g thịt ức gà luộc, rau củ luộc .
Ngày 7:
- Sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường .
-
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò, canh bí nấu thịt, 1 cốc nước dứa ép.
- Chiều : 1 cốc sữa tươi không đường .
- Tối : 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh .
Gạo lứt có giảm cân không? Còn tùy thuộc vào thực đơn giảm cân và sự kiên trì của bạn. Thế nên, ngay từ bây giờ hãy lên thực đơn giảm cân với gạo lứt và kiên trì thực hiện mỗi ngày bạn nhé!
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
