Chỉ cần học theo những hướng dẫn chi tiết về cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao. Bạn sẽ thuần thục mọi tư thế và có thể áp dụng đúng cách để tự tập Yoga tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Giúp giảm cân, dẻo dai và có một sức khỏe tốt.
Dưới đây là những chia sẻ chuyên sâu và chi tiết. Vì thế bạn cần phải nắm rõ từng kỹ thuật để khi tập không bị chấn thương và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đối với những người mới tập.
Trước khi đi vào cụ thể thì bạn cân biết về quyền lợi của việc tập Yoga so với sức khỏe thể chất là quan trọng như thế nào. Tập luyện Yoga mỗi ngày hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng, hồi sinh sức khỏe thể chất thậm chí còn là chữa bệnh. Đặc biệt cải tổ tầm vóc là điều mà ai cũng chăm sóc, giúp giảm cân và deo dai hơn .
Một số lợi ích khi tập Yoga
- Cải thiện sự linh động .
- Có một dáng vóc đẹp hoàn hảo nhất .
- Ngăn ngừa các bệnh về sụn khớp .
- Bảo vệ cột sống .
- Gúp xương chắc khỏe .
- Tăng lưu thông máu .
- Tăng nhịp tim .
- Giúp bạn có thư giản khung hình và đầu óc .
- Cải thiện sức khỏe thể chất tốt hơn .
- Tăng cường sự tập trung chuyên sâu .
- Giúp khung hình dẻo dai .
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp .
- Lưu giữ tuổi thanh xuân lâu hơn
Từ những quyền lợi tuyệt vời trên chắc rằng chị em không thể nào bỏ lỡ môn thể dục này được. Hãy vận dụng ngay các bài Yoga tại nhà đơn thuần dưới đây tuần 3 lần hoặc tập đều đặn để cải tổ tầm vóc nào
Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đúng cách với 11 tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu
Thực hiện theo các hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới mở màn để thực thi đúng cách, từ đó mới có công dụng giúp bạn giảm cân một cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
1. Bài tập yoga tại nhàvới tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tự tập yoga tại nhà trước hết, bạn phải khởi đầu từ những bài tập đơn thuần. Và nhớ là phải khởi động trước khi mở màn bài tập .
Đối với động tác rắn hổ mang này, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu suất cao nhất .
Thực hiện như sau :
- Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn nhà. Đặt 2 bàn chân thẳng theo mặt đất, hai tay có về phía nách và các ngón tay cách xa nhau .
- Hít vào, nhấn chân và hông của bạn xuống. Rồi dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên .
- Tiếp tục, đầy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống .
- Mắt của bạn ngước lên, hạ thấp bả vai xuống .
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn giải trí với tư thế nằm sấp .
- Giữ tư thế này trong vòng 2-3 phút, sau đó thực thi lại như bắt đầu .
Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có ảnh hưởng tác động vô hiệu mỡ bụng và sống lưng hiệu suất cao mà còn giúp bạn nhanh gọn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải tổ .
Đặc biệt, các khớp cổ ở vai, sống lưng và hông được hoạt động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô .
2. Tư thế nằm xả hơi (Wind releasing pose)
Đây bài tập yoga cơ bản hoàn toàn có thể tập tại nhà hay bất kể đâu. Động tác này, giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi mà còn có hiệu suất cao trong việc giảm mỡ, giảm cân .
Thực hiện đơn thuần như sau :
- Nằm ngửa xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao đến ngực, sau đó dùng tay ôm lấy phần mắt cá chân .
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn .
- Kết hợp hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra lại .
- Nghỉ ngơi vài phút và liên tục triển khai .
3. Tư thế cung (Bow Pose)
Khi đả quen với những động tác cơ bản thì bạn hãy tăng thêm độ khó ở các bài tập Yoga tại nhà. Nhưng chú ý quan tâm là phải vận dụng đúng cách và theo hướng dẫn đơn cử. Nếu không sẽ không mang lại tác dụng cao trong thời hạn ngắn .
Thực hiện như sau :Loading …
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên .
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần khung hình phía trên lên. Uốn con chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân .
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn giải trí .
4. Tư thế cái ghế
Tư thế Yoga đơn thuần nhưng so với những bạn mới mở màn thường có cách tập sai và không đúng cách dẫn đến nhiều thực trạng đau nhức mà không mang lại nhiều hiệu quả. Dù là tập luyện ở nhà nhưng bạn cần phải kiên trì nhé ! Làm gì cũng vậy thôi .
Cách thực thi :
- Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn hoặc trên thảm .
- Gập 2 đầu gối, hoàn toàn có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau .
Tự tập yoga tại nhà với tư thế này tưởng chừng đơn thuần nhưng nó sẽ giúp bạn có phần thân trên thướt tha, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng .
5. Tư thế chiến binh ( Warrior Pose)
Không gì hoàn toàn có thể hiệu suất cao hơn với các bài tập yoga giữ cho niềm tin luôn tự do, da dẻ ngày một đẹp .
Tư thế này bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng chừng 1,2 đến 1,5 m ; sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái .
- Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải .
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay .
6. Tư thế cúi người
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu suất cao nhất trong các tư thế Yoga. Nếu bạn đang gắp vấn để mỡ bụng thì hãy vận dụng ngay. Vừa dẻo dai mà lại hoàn toàn có thể giảm cân một cách hiệu suất cao
Thực hiện như sau :
- Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân về phía trước
- Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và nỗ lực chạm mũi vào đầu gối .
- Khi tập tư thế này, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy rằng vùng bụng phải chịu áp lực đè nén rất lớn
Tư thế này, còn giúp giảm mỡ bụng ở vùng sống lưng, đem đến sự dẻo dai cho khung hình, sự yên bình trong tâm lý và giúp cải tổ thực trạng chu kỳ luân hồi kinh nguyệt ở phụ nữ. Tự tập yoga tại nhà còn rất có ích với các yếu tố rối loạn tiêu hóa và táo bón .
7. Tư thế con thuyền
Để tự tập yoga tại nhà một cách hiệu suất cao thì bạn nên tập luyện đều. Và thời hạn thích hợp tập nhất là buổi sáng và chiều. Đây là một tư thế có tác động ảnh hưởng lớn tới phần cột sống, bài tập ở mức độ cơ bản nên cũng thuận tiện tập luyện .
Bạn thực thi như sau :
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng .
- Giữ động tác một lúc trước khi trở lại vị trí khởi đầu .
Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận khung hình của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới .
Hơn nữa, tư thế này còn làm săn chắc hàng loạt khung hình và rất tốt cho những người thoát vị đĩa đệm .
8. Tư thế chống tay úp mặt
Thực hiện như sau :
- Để thực thi, bạn nằm sấp trên sàn hoặc trên thảm yoga
- Nhẹ nhàng nâng khung hình trên 2 tay và 2 chân, chuyển dời tay và chân sát lại gần nhau. Cơ thể lúc này sẽ có hình dạng như ngọn núi .
- Sau đó, giữ tư thế này trong một lúc .
Lưu ý là khi thực thi bài tập yoga giảm cân này sẽ cảm thấy vùng bụng dưới hơi ép chặt, chính điều này sẽ thúc đầy giảm mỡ bụng hiệu suất cao .
9. Bài tập nâng chân
Thực hiện như sau :
- Nằm ngửa, tay chân để thẳng, quan tâm là khép gót chân, căng đầu ngón chân .
- Dùng bụng hút vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên .
- Hít vào, tay và chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó, vẫn giữ hít thở tự nhiên .
- Thời gian duy trì động tác tùy vào thể trạng mỗi người .
10. Chống đẩy cơ bản (Plank)
Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay .
Thực hiện như sau :
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai .
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ sống lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau .
- Giữ tư thế trong tối thiểu 30 giây .
11. Chống đẩy ngược hay tư thế đường thẳng
Tùy vào thể trạng của mỗi người mà chịu đựng thời hạn ngắn hay dài với tư thế ưỡn người, nhưng chung quy với bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn dẻo dai và giảm căng thẳng mệt mỏi, stress .
Thực hiện như sau :
- Ngồi trên sàn, sống lưng thẳng, chân giữ thẳng .
- Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên cao sao cho khung hình lúc này, tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung chuyên sâu ở tay và chân .
- Giữ tư thế này trong 2 – 3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống và trở lại tư thế bắt đầu .
Để tự tập Yoga tại nhà đạt được tác dụng cao thì bạn nên chia đều các buổi tập với nhiều tư thế và động tác luôn phiên nhau. Không nên tập mãi một tư thế sẽ không cân đối được tầm vóc. Và bạn nên tạp liên tục hoặc không có thời hạn thì bạn tập 3 – 4 buổi 1 tuần mỗi lần 30 phút đến 1 tiếng .
Những quan tâm khi tập Yoga tại nhà cho người mới khởi đầu
- Khởi động trước khi tập luyện để tránh những vấn để đau xương khớp .
- Nên tập những động tác cơ bản trước .
- Không nên mạo hiểm tập những tư thế khó .
- Ngưng tập và đi khám nếu gặp thực trạng không bình thường về xương .
- Nên tắm rửa trước khi tập .
- Chọn mô hình Yoga tương thích
- Cuối cùng là chính sách ẩm thực ăn uống phải hài hòa và hợp lý và khoa học
Như vậy chẳng cần tốn nhiều thời hạn đến phòng tập hay thuê giáo viên riêng. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà bằng các bài tập cho người mới tập ở trên. Tuy vậy hãy chú ý quan tâm về cách tập luyện sao cho đúng và làm theo hướng dẫn. Hãy thử bạn sẽ thấy thật đơn thuần và lại mang lại tác dụng cao .
GiamCanDep.vn
Đang tải …
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
