Intermittent Fasting là gì?
Intermittent Fasting là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc được cho phép khung hình bạn đốt cháy những chất béo thừa. Khi bạn đói thì khung hình sẽ sử dụng chất béo dự trữ của chính mình. Nói một cách đơn thuần thì khi vận dụng cách giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một khoảng chừng thời hạn nhất định .
Hãy lựa chọn một chính sách dinh dưỡng cân đối và mưu trí phối hợp với Intermittent Fasting để đạt được hiệu suất cao tốt nhất .
Intermittent Fasting có an toàn không?
Đây là một quá trình hoàn toàn bình thường, không gây tổn hại đến cơ thể và đã được áp dụng từ lâu. Cơ thể bạn được tạo ra với mục đích là để sinh tồn, vì vậy rất dễ hiểu khi nó dự trữ mỡ thừa. Nhiều năm về trước, chúng ta dự trữ mỡ là để đốt vào lúc thiếu nguồn thức ăn, điều đó lại trở thành vấn đề khi chúng ta dư thừa nguồn thức ăn.
IF đã được thử nghiệm trên động vật hoang dã, thử nghiệm ở quy mô phòng thí nghiệm trong thời hạn thời gian ngắn và đang nhận được những phản hồi tích cực từ những người đã thưởng thức .
Điểm mặt những phương pháp giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn uống đến từ các nước trên khắp thế giới
Bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy thiếu nguồn năng lượng hoặc chóng mặt nhẹ khi mở màn vận dụng chính sách này. Khi đó khung hình bạn chỉ đang thích ứng với những biến hóa nhỏ mà thôi. Hãy mở màn với chính sách 3 bữa một ngày ( không ăn bất kể thứ gì giữa những bữa ) để khung hình tập quen dần và khi bạn đã thích ứng với điều đó, bạn hoàn toàn có thể thử một chính sách mà khung hình bạn thích ứng tốt nhất .
Để theo chính sách này, bạn sẽ phải từ bỏ những bữa ăn vặt ưa thích của mình .
Các cách để Intermittent Fasting
Có nhiều cách để Intermittent Fasting, đơn thuần chỉ cần bạn nhịn ăn trong một khoảng chừng thời hạn nhất định thì đã gọi là Intermittent Fasting. Sau đây là 3 cách đơn thuần và thường được vận dụng :
– Phương pháp 16/8: Điều này đơn giản có nghĩa là bạn được quyền ăn bình thường 3 bữa nhưng chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, sau đó hoàn toàn không ăn gì trong 16 tiếng còn lại.
– Phương pháp 5/2: Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ ăn 1 – 2 bữa khoảng 500 – 600 calo trong 2 ngày còn lại.
– Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp này gắt gao hơn. Bạn chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong ngày.
Vì bạn chỉ ăn 1 – 3 bữa một ngày nên bạn hoàn toàn có thể chọn thực phẩm mà mình thương mến, bổ trợ chất béo tốt có trong bơ và cá, protein trong trứng, ăn thêm rau quả sẽ là một lựa chọn mưu trí .
Cơ chế của Intermittent Fasting?
Cơ chế hoạt động giải trí cơ bản của IF có sự tham gia hoạt động giải trí của hormone mang tên insulin và growth hormone ( GH ) .Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu suất cao. Đặc biệt nó sẽ bảo vệ cơ của bạn trong quy trình giảm cân và chỉ đốt mỡ mà thôi .Trong khi growth hormone là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công xuất sắc thì insulin ngược lại. Cơ bản khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng dẫn đến tăng dự trữ chất béo ở gan. Khi chất béo được dự trữ quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ chuyển thành mỡ. Và ngược lại, khi bạn không ăn lượng insulin sẽ giảm, khung hình sẽ đốt cháy lượng đường dự trữ trong gan ( glycogen ) và sau đó là chất béo để tạo nguồn năng lượng. Insulin cũng sẽ làm tác động ảnh hưởng hoạt động giải trí của growth hormone .Vì vậy, nếu bạn ở trạng thái ” khi nào cũng ăn ” khung hình của bạn sẽ luôn sử dụng nguồn nguồn năng lượng mới từ thức ăn và mỡ ở bụng bạn vẫn sẽ mãi mãi nằm ở đó .
Bổ sung chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn không bị đói, giảm cân bảo đảm an toàn và da bạn sẽ ngày càng đẹp hơn .
Đối tượng chống chỉ định Intermittent Fasting
Thiếu cân (BMI <18.5), có thai và cho con bú (bạn cần dinh dưỡng cho đứa trẻ), dưới 18 tuổi (bạn cần dinh dưỡng để phát triển, vì vậy hãy suy nghĩ thật cẩn thận trước khi bắt đầu bất cứ chế độ ăn kiêng nào).
Nếu bạn có yếu tố về đường huyết, đang sử dụng một loại thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao … bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi vận dụng chính sách này .Bạn đã hiểu về Intermittent Fasting. Vậy hãy chọn cho mình một chính sách tương thích cho mình. Bạn sẽ không cần phải vật lộn mãi mà không giảm được kilogram nào nữa .
Nguồn: NCBI, Youtube…
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
