Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức

Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức

Thứ Hai, ngày 26/06/2017 13 : 00 PM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Mùa hè nóng nực khiến các cô nàng muốn diện crop-top để khoe thân hình nóng bỏng của mình. Vậy thì một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp các nàng giữ dáng vượt qua mùa hè này!

Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức - 1

Thực đơn cho thứ Hai:

Bữa sáng : 1 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà ( hoặc 1 cốc cafe đen )
Bữa trưa : ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào ( giá đỗ + 1 thìa dầu oliu ) + suất thăn bò kho ( 50 g thăn bò + 60 g củ cải + 30 g cà rốt ) + 1 bát canh mướp + 1 quả lê
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + xào đậu đũa ( đậu bắp ) ( 70 g đậu đũa + 1 thìa dầu oliu ) + ½ con cá hấp ( thêm ít gừng ) + canh củ cải ( 50 g củ cải ) + 1 quả cà chua

Thực đơn cho thứ Ba:

Bữa sáng : 1 suất sanwich ( 2 miếng bánh mì gối kẹp nửa quả cà chua + 1 cái xúc xích )
Bữa trưa : 1 bát mỳ vằn thắn ( 4 vằn thắn + nửa bát mỳ + 1 nắm rau cải chíp ) + 1 bát sa lát rong biển thái sợi + 1 quả táo
Bữa tối : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh miso ( 2 miếng đậu phụ ) + 1 quả khế

Thực đơn cho thứ Tư:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà xanh + 1 quả cà chua to
Bữa trưa : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa nấm xào + 1 bát canh bí đao + 1 quả cam
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng gà xào hành tây + 1 bát canh nấm kim châm ( 30 g nấm kim châm ) + 1 quả kiwi

Thực đơn cho thứ Năm:

Bữa sáng : 1 bát cháo trắng + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa rau luộc
Bữa trưa : 1 suất sanwich cá ngừ ( 30 g cá ngừ ngâm muối, ½ quả cà chua, dưa chuột nhỏ ) + 1 đĩa salat ( có cần tây, xà lách ) + 1 quả táo

Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải ngồng luộc + ½ con cá hấp + 1 bát canh bí đao + 1 quả lê

Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức - 2

Thực đơn cho thứ Sáu:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa : ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa gà xào giá + 1 đĩa dưa chuột xào khoai nưa + canh củ cải + 1 quả cam
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào ( giá đỗ + 1 thìa dầu oliu ) + măng chua + 1 bát canh mướp + 10 quả cà chua bi

Thực đơn cho thứ Bảy:

Bữa sáng : 1 bắp ngô + 2 bánh mì ngọt nhỏ
Bữa trưa : ½ bát cơm gạo lứt + ½ con cá hấp + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh rau bina + 1 quả khế
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải xoăn xào ( 50 g cải xoăn + 1 thìa dầu oliu ) + 4 miếng đậu phụ khô + canh sườn nấm + 1 quả táo

Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức - 3

Thực đơn cho Chủ Nhật:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng rán
Bữa trưa : 1 bát mỳ thịt bò cà chua ( 100 g mỳ chín + 100 g thịt bò + 100 g rau cải ) + salat dưa chuột + ½ quả đu đủ
Bữa tối : ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà chua xào trứng ( 1 quả trứng + 1 quả cà chua ) + 1 đĩa rau bina luộc + canh khổ qua ( nửa quả khổ qua ) + 2 quả kiwi

Cố gắng giữ chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để có vóc dáng đẹp như mong muốn nhé!

Xem thêm: 12 Cách Tạo Dáng Chụp Ảnh Cho Học Sinh Nam Xịn Xò

Rate this post

Bài viết liên quan

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận