Với hương vị thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nên sữa chua được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc rằng không biết 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? ăn sữa chua có béo không và những người nào không nên ăn sữa chua? để có câu trả lời cho những thắc mắc này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua bao nhiêu calo và 1 hộp sữa chua bao nhiêu gram ? Trao đổi về yếu tố này, những chuyên viên dinh dưỡng cho biết “ sữa chua bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào vào loại sữa chua mà bạn sử dụng. Mỗi loại sữa chua sẽ bổ trợ những thành phần mùi vị khác nhau nên hàm lượng calo có chứa trong chúng cũng khác nhau .
Ví dụ như lượng calo trong 1 hộp sữa chua vinamilk không đường thì lượng calo sẽ ít hơn so với các loại sữa chua có đường. Tương tự với sữa chua nha đam cũng có một lượng calo khác.
Thông thường, định lượng trung bình cho một hộp sữa chua trên thị trường là khoảng chừng 100 g. Trong 100 g này, có chứa những thành phần dinh dưỡng lý tưởng, rất tốt cho sức khỏe thể chất, gồm có 3.5 g chất đạm, 3.0 g chất béo, 16 g hydratcacbon, 115 mg canxi .
Vậy 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo ? Trung bình trong 100 g sữa chua nha đam sẽ có khoảng chừng 89 calo .
Còn sữa chua ít đường bao nhiêu calo ? Theo nghiên cứu và điều tra từ chuyên viên dinh dưỡng, sữa chua không đường chứa khoảng chừng 85,3 kcal / 100 g. Hàm lượng calo được nhìn nhận là không quá cao và tương thích để bổ trợ vào chính sách dinh dưỡng hàng ngày của bạn .
>>> Đọc thêm: Nên ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất?
Lợi ích của sữa chua đối với sức khỏe
Sữa chua là món không hề thiếu trong ngày hè của mọi người. Ăn sữa chua rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là những quyền lợi tuyệt vời của sữa chua đem lại :
Tốt cho tiêu hóa
Trong sữa chua có rất nhiều những lợi khuẩn làm cho hệ tiêu hóa được dịu và điều hòa được đường ruột nên ăn sữa chua hàng ngày giúp hệ tiêu hóa rất có lợi .
Để giúp sữa chua phát huy hết tác dụng của nó cho hệ tiêu hóa thì nên bổ trợ sữa chua vào bữa sáng, nó giúp vô hiệu độc tố cũng như những vi trùng có hại tác động ảnh hưởng tới đường ruột. Tuy nhiên không nên dùng sữa chua là bữa chính cho bữa sáng, chỉ ăn sữa chua sau khi ăn sáng xong khoảng chừng 5 – 10 phút. Vì trong sữa chua có chứa men gây tác động ảnh hưởng tới dạ dày .
Giảm huyết áp
Những người hay ăn mặn hoặc ăn nhiều muối có khuynh hướng gặp yếu tố huyết áp và thận. Khi đó lượng kali trong sữa chua giúp khung hình vô hiệu được lượng natri dư thừa trong khung hình. Nếu ăn sữa chua tiếp tục giúp khung hình hạn chế bệnh về huyết áp, thận, sức khỏe thể chất tim mạch được tốt hơn .
Ngăn ngừa bệnh về vùng kín
Với cánh chị em thì món sữa chua là món cực kỳ yêu quý. Các lợi khuẩn trong sữa chua là lactobacillus acidophilus được tìm thấy trong sữa chua giúp trấn áp sự tăng trưởng của sự nhiễm trùng, hủy hoại những loại nấm đang sinh sôi. Chị em ăn nhiều sữa chua giúp bảo vệ vùng kín tốt hơn .
Giúp cơ thể phục hồi nhanh
Khi hoạt động cũng như tập thể dục xong bổ trợ sữa chua vào khung hình là 1 điều cực kỳ lý tưởng. Trong sữa chua có 1 lượng axit amin, khi ăn sữa chua sẽ giúp cho khung hình có nhiều nguồn năng lượng và phục sinh nhanh gọn. Chính vì vậy khi thể dục thể thao xong thì ăn 1 hộp sữa chua sẽ giúp bạn tràn ngập nguồn năng lượng trở lại .
Tăng cường sức khỏe cho xương khớp
Trong sữa chua có tới 275 mg canxi, chính vì vậy ăn sữa chua sẽ giúp cho xương khớp được tốt hơn. Không chỉ giúp cho xương khớp khỏe hơn mà nó còn giúp tỷ lệ xương được tăng cường, giảm thực trạng loãng xương .
Tăng cường cho hệ miễn dịch
Sữa chua có tác dụng chống các vi trùng gây bệnh, giữ cho đường ruột được khỏe mạnh. Nó cũng hạn chế nhiều bệnh tấn công cơ thể. Trong sữa chua có nhiều khoáng chát như magie, kẽm, selen bổ sung vào cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch nên cơ thể khó bị tấn công hơn môi trường từ bên ngoài.
Hỗ trợ giảm cân
Trong khung hình thì lượng cortisol tăng sẽ làm cơ thể tích mỡ nhiều đặc biệt quan trọng là vùng quanh eo nên không chỉ làm bạn tăng cân mà bụng bạn cũng nhanh to hơn. Ăn sữa chua đều đặn giúp khung hình giảm được stress từ đó lượng cortisol cũng giảm và quy trình giảm cân cũng được diễn ra tốt hơn .
Tốt cho da
Sữa chua nổi tiếng trong việc làm đẹp da được chị em sử dụng rất nhiều. Trong sữa chua có axit lactic làm cho da mềm và mịn giúp se khít lỗ chân lông. Nhiều người còn hay dùng sữa chua để đắp mặt, thay cho mặt nạ. Trong sữa chua còn có lượng protein giúp khung hình tăng lượng nước hấp thụ ruột, giúp làn da luôn ở trạng thái mềm mịn, săn chắc .
Nên dùng loại nào ít calo?
Sữa chua là loại thực phẩm được khá nhiều người yêu thích, nó tương thích cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Sữa chua có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất như : Magie, Canxi, Sắt và nhiều loại vitamin khác như vitamin A, B12, C, D, … Đây đều là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu so với sức khỏe thể chất .
Tuy nhiên, những chuyên viên dinh dưỡng cũng như chuyên viên thể hình luôn khuyến khích mọi người sử dụng sữa chua không đường như một loai thực phẩm tốt để giảm cân hiệu suất cao .
Thực tế, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng có thể ăn sữa chua để giảm béo đặc biệt là giảm béo bụng. Tùy theo loại yaourt và lượng dùng hàng ngày mà hiệu quả giảm vòng eo đem lại khác nhau. Sở dĩ sữa chua giúp giảm béo là vì trong sữa chua có nhiều canxi, lượng canxi này sẽ giúp ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo nhanh.
Giảm cân bằng sữa chua không đường
Để giảm cân đối sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo vì sữa chua nhiều chất béo cũng như những thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với những loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp .
Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein thiết yếu nhưng vẫn cần bảo vệ tổng thể những chất dinh dưỡng khác mà bạn cần .
Hãy thử sữa chua không đường, hoặc sữa chua dầm với hoa quả xem sao nhé. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh. Hoa quả và sữa chua không đường sẽ hô biến chất béo trong khung hình bạn, đặc biệt quan trọng là xung quanh khu vực dạ dày của bạn đấy để trở nên thon thả và săn chắc hơn .
Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Mỗi thời gian bạn ăn sữa chua, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo quyến rũ hơn.
Ngay cả khi sữa chua giúp tiêu tốn mỡ bụng nhanh gọn và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục tối thiểu 3 lần một tuần. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với những bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ thuận tiện đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng .
Nguyên tắc khi ăn sữa chua không đường
Như đã nói ở trên, việc nhà hàng một lượng sữa chua điều độ là rất quan trọng vì bất kể loại thực phẩm nào ăn quá nhiều thì đều không có lợi cho sức khỏe thể chất. Sau đây là 1 số ít chú ý quan tâm khi bạn sử dụng sữa chua không đường Vinamilk nhé .
- Hãy ăn với lượng vừa phải : Với nhiều quyền lợi đem lại và lượng calo không cao, nhiều người lầm tưởng càng ăn nhiều thì càng có lợi. Song ngược lại nếu ăn quá nhiều sữa chua một ngày, cảm xúc thèm ăn của bạn sẽ mất đi và ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến quy trình hấp thu chất dinh dưỡng .
- Không ăn khi đói bụng : Ăn sữa chua làm mất đi cơn đói chỉ là ý niệm sai lầm đáng tiếc. Khi bạn đói lượng axit trong máu tăng cao và sẽ còn tăng nếu bạn ăn sữa chua khi đói bụng. Điều này sẽ làm bạn dễ mắc những bệnh về dạ dày, đường ruột do nồng độ axit cao .
- Không phải ai cũng ăn được sữa chua : Những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa, đau bụng đi ngoài thì không nên sử dụng sữa chua không đường. Ngoài ra trẻ dưới 1 tuổi cũng nên tránh sữa chua do hệ tiêu hóa chưa triển khai xong .
- Không hâm sôi sữa chua : Khi đung nóng sữa chua bằng nhiệt, nhiều người sẽ vô tình làm giảm số lượng lợi khuẩn và chất đạm có trong đó .
Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà
Công thức làm sữa chua tại nhà
Nguyên liệu để làm sữa chua không đường tại nhà :
- 1 lon sữa đặc
- 1-2 hộp sữa chua cái ( sữa chua không đường của bất kể hãng nào )
- Hũ thủy tinh để đựng sữa chua
- 1 lon sữa bò nước sôi nóng
Cách làm sữa chua tại nhà :
- Bước 1 : Khui hộp sữa đặc, đổ vào một thố to. Dùng lon sữa bò đã khui, đong đầy 1 lon nước sôi .
- Bước 2 : ( dùng 1 thố khác để đựng ) Đổ từ từ nước sôi vào thố có đựng sữa đặc, dùng thìa gỗ lớn khuấy đều để hỗn hợp sữa đặc tan. Bước này giúp những vi chất, dưỡng chất trong sữa hoạt động giải trí, là tiền đề cho quy trình lên men sau này .
- Bước 3 : Dùng lại lon sữa bò đã khui, dong 2 lon sữa tươi. Đổ từ từ sữa tươi vào hỗn hợp của bước 2, khuấy cho tan đều .
- Bước 4 : Múc hỗn hợp sữa chua cái đổ vào hỗn hợp sữa đặc và sữa tươi ở trên, trộn đều. Nếu thích ăn chua nhiều bạn hoàn toàn có thể dùng 2 hộp sữa chua cái, còn không bạn dùng 1 hộp sữa chua cái là được .
- Bước 5 : Đun một nồi nước to để làm nồi ủ sữa chua. Bạn nên lựa nồi dày dày một chút ít để giữ được nhiệt được lâu. Đun nồi nước đến lúc nào bạn nhìn xuống phía dưới đáy nồi thấy sôi hơi lăn tăn tầm khoảng chừng 80 ºC là bạn tắt nhà bếp. Nếu đun nước sôi thì bạn phải đợi nước nguội bớt, nước quá nóng khi ủ sẽ làm sữa chua bị kết tủa .
- Bước 6 : Dùng thìa lớn múc sữa chua vào cốc, nếu không có cốc thủy tinh bạn hoàn toàn có thể dùng cốc nhựa để làm sữa chua .
- Bước 7 : Để từng lọ thủy tinh vào nồi nước nóng đã đun, đậy nắp lọ thủy tinh lại. Nước ủ không nên nhập mặt lọ, chỉ tới 2/3 cổ lọ là được, nếu ngập mặt sẽ làm nước tràn vào lọ, sữa không đông lại được .
Lưu ý khác
- Phía bên trên nồi đậy một cái khăn rồi đậy kín nắp để nơi thoáng qua đêm hoặc từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ đeo tay là hoàn toàn có thể dùng được .
-
Nếu ăn sữa chua cảm thấy đơn giản và mau ngán bạn có thể sử dụng kết hợp với các loại trái cây giàu chất xơ để chế biến thành món sữa chua dầm trái cây vừa có tác dụng giảm cân, chống mau đói mà lại làm đẹp da mặt một cách triệt để.
Kết luận
Trang bị kiến thức và kỹ năng sức khỏe thể chất là điều vô cùng thiết yếu. Bên cạnh đó, góp vốn đầu tư cho sức khỏe thể chất cũng không khi nào là thừa thãi. Nếu muốn giảm cân hiệu suất cao, hãy chọn cách chiêu thức bảo đảm an toàn như tập luyện thể thao phối hợp với chính sách nhà hàng lành mạnh và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý .
Hiện nay, nhiều gia đình đã lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập thể dục kết hợp với sử dụng ghế massage toàn thân thư giãn khi rảnh rỗi để tác động tích cực và toàn diện đến cơ thể giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả!
Nếu bạn quan tâm đến những thiết bị kể trên có thể liên hệ hotline của Toshiko: 1900 1891 để được tư vấn hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm thực tế sản phẩm nhé!
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
