8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn

1. Nâng một bên chân

Đây là bài tập tăng cường vùng cơ đùi. Bạn nằm nghiêng về một bên với vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Nếu như thấy khó, bạn hoàn toàn có thể đưa chân bên dưới về phía trước một chút ít. Một tay chống lên đỡ đầu, tay kia chống xuống đất về phía trước để khung hình cân đối hơn. – Từ từ nâng chân lên cao nhất hoàn toàn có thể

– Làm 10 lần, sau đó đổi bên với chân kia.

2. Ngồi gập người

Bài tập này giúp vùng cơ xương chậu, đùi và hông dẻo dai hơn. – Ngồi lên sàn nhà với sống lưng thẳng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. – Nhẹ nhàng cúi về phía trước cho đến lúc bạn thấy vùng hông và đùi bị kéo căng. Lưng vẫn giữ thẳng. – Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại tư thế khởi đầu và lặp lại động tác này 10 lần.

3. Tư thế Vỏ sò

Đây là bài tập toàn hảo với phần lõi bụng, hông, đùi và cơ xương chậu, giúp làm giảm đau sống lưng. – Nằm nghiêng một bên với hai chân và hông khép, đầu gối co về phía trước. – Gối đầu lên một tay, tay kia chống đất giữ cân đối. – Giữ sống lưng thẳng, các ngón chân chạm nhau. – Nâng đùi phía trên cùng đầu gối cao nhất hoàn toàn có thể – Giữ trong vài giây, hạ chân xuống. – Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

4. Squats

Squat trong khi mang thai có rất nhiều lợi ích. Nó giúp làm săn chắc cơ chậu, giảm đau lưng và đau vùng chậu, giúp việc sinh nở dễ hơn.

– Đứng thẳng, hai chân đặt xa nhau – Nếu bụng bạn quá to để tự do trong tư thế này, hãy giữ lấy thành ghế hoặc tường. – Giữ sống lưng thẳng, mở màn hạ người xuống đến mức thấp nhất hoàn toàn có thể mà bạn vẫn thấy tự do, nhưng bảo vệ đầu gối không vượt quá các ngón chân. – Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại ví trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

5. Kéo cơ hông

Kéo cơ hông sẽ giúp bạn mềm dẻo hơn và thuận tiện mở rộng chân khi sinh con.

– Đặt một chân lên trước và từ từ hạn người xuống thấp nhất có thể

– Chân trước bạn tạo ra một góc vuông 90 độ, đầu gối không vượt qua các ngón chân. – Nghiêng người về phía chân trước và kéo căng khung hình thêm một chút ít – Đổi chân và lặp lại 10 lần.

6. Tập tay

Bài tập plank này không gây áp lực đè nén lên bụng nên rất bảo đảm an toàn cho thai nhi. – Quỳ trên sàn, chống hai khuỷa tay xuống sàn nhà. – Duỗi chân để tạo ra một đường thẳng của khung hình – Nếu thấy khó bạn hoàn toàn có thể hạ đầu gối tì lên sàn. – Giữ vị trí này lâu nhất hoàn toàn có thể, miễn là bạn không gặp bất kỳ sự không dễ chịu nào.

7. Động tác nữ thần

Bài tập này tốt với xương chậu và giúp lan rộng ra hông – Đứng với chân lan rộng ra hơn vai, bàn chân mở sang hai bên – Từ từ hạ đầu gối để gối bạn vượt qua mắt cá chân – Giữ tư thế này lâu nhất hoàn toàn có thể và thở ra đều đặn.

8. Thở bụng
Thở bụng là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn.-

– Ngồi xuống ở vị trí chéo chân – Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng – Từ từ hít một hơi thật sâu, bảo vệ rằng vùng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn giải trí – Thư giãn cơ vùng chậu – Từ từ thở ra và lặp lại 10 lần. Ngoài 8 bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể tập thêm cách duy trì tư thế đúng khi mang bầu. Hãy thực hành thực tế bằng cách đứng gần một bức tường, để phần sống lưng đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân chạm vào tường.

Hi vọng những bài tập trên sẽ hỗ trợ bạn có một thai kì khỏe mạnh và giúp cho việc chuyển dạ được dễ dàng hơn.

T. Nguyên

Theo Brightside

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang