Cơ bụng 11 là gì ? Bí quyết để có cơ bụng số 11 nhanh nhất

Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là niềm ước mơ, mục đích hướng tới của rất nhiều các chị em, phụ nữ. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 cùng thân hình khỏe đẹp, quyến rũ như những người đẹp nổi tiếng, thì đừng bỏ qua bài viết này. WheyShop sẽ giới thiệu cơ bụng 11 và bật mí bí quyết đạt được cơ bụng số 11 nhanh nhất nhé !

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : http://thoitrangviet247.com/category/whey-protein-html

Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là gì ?

Đã qua rồi thời kì mà phụ nữ mặc định là “mình dây”, giờ đây thân hình đồng hồ cát với 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là vòng eo thon thả, cơ bụng săn chắc số 11 mới chính là thứ khiến chúng ta phải ngưỡng mộ.Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục, cơ bụng 11 là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp, săn chắc và khỏe mạnh của các bạn nữ giới và nó gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi đối với nam giới. Cơ bụng số 11 là phần cơ bụng săn chắc, có rãnh ở hai phía bên sườn hình thành nên 2 đường thẳng dọc phần bụng 2 bên như số 11.

Những bạn nữ sở hữu cơ bụng 11 thì chắc như đinh sẽ có một body toàn thân thon gọn và điệu đàng. Để được công nhận sở hữu cơ bụng số 11 thì phái đẹp phải có cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt quan trọng, phải có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng. Thực tế, mong ước sở hữu cơ bụng số 11 thì những bạn phái đẹp cần một quy trình dài tập luyện và phối hợp với một chính sách ăn cũng như hoạt động và sinh hoạt rất khắt khe .

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : http://thoitrangviet247.com/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

Những quan niệm sai lầm về cơ bụng 11 cần lưu ý :

Gập bụng nhiều nhanh có múi bụng ?

Sai. Gập bụng chỉ là một chỉ là một bài tập phụ trong những bài tập giúp đạt cơ bụng 11 nhanh gọn. Vì vậy, bạn gập bụng nhiều đến mấy cũng không cho bạn cơ bụng. Để có cơ bụng mơ ước ta phải tích hợp nhiều bài tập cơ bụng khác nhau để tác động ảnh hưởng vào cơ bụng theo nhiều cách khác nhau .

Gập bụng giảm mỡ bụng ?

Sai. Bởi giảm mỡ là quy trình được quyết định hành động bởi cấu trúc gene của mỗi người pháp luật việc tích mỡ và giảm mỡ. Nhiều bạn nữ thường tâm lý rằng họ càng tập cơ bụng nhiều sẽ càng nhanh gọn đạt được tiềm năng của mình. Tuy nhiên để đạt được tác dụng mong ước, bạn cần phải phối hợp tập phong phú và ăn kiêng, bởi giảm mỡ là quy trình giảm mỡ body toàn thân gồm có phần bụng .

Không tập các bài compound :

Ngoài những bài cơ bụng trong suốt lộ trình tập luyện của mình, bạn cần phải tích hợp những bài tập như deadlift, squat, nâng tạ qua đầu, giúp tác động ảnh hưởng lên toàn vùng bụng. Những bài tập này vô hình dung chung ảnh hưởng tác động lên những vùng khung hình khác và cũng ảnh hưởng tác động lên cơ bụng giúp đốt cháy calories và giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Để đạt được hiệu suất cao cao nhất, bạn cần phải bổ trợ thêm những bài tập kết hợp vào lịch tập mỗi ngày .

» Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn 20 bài tập bụng cho nữ tại nhà hiệu quả tại đây : http://thoitrangviet247.com/20-bai-tap-bung-cho-nu-tai-nha.html

Những mỹ nhân sở hữu cơ bụng số 11 cực phẩm :

Một vóc dáng hoàn hảo theo chuẩn đẹp của phụ nữ châu Á thời điểm hiện tại không chỉ yêu cầu số đo 3 vòng “chuẩn không cần chỉnh”, mà còn đặc biệt nhấn mạnh đến độ săn chắc của hình thể. Sở hữu một vòng eo thon thả, cơ bụng chắc khỏe  chính là thước đo khiến cho người ta phải ngưỡng mộ. Các mỹ nhân làng giải trí Việt đã rất kiên trì và tích cực luyện tập thể thao để giữ gìn cũng như “điêu khắc” phần bụng của mình với mục tiêu “số 11” đáng mơ ước. Chúng ta hãy cùng chiêm ngưỡng cơ bụng 11 cực phẩm của các mỹ nhân và bắt đầu lên kế hoạch ngay cho bản thân chị em nhé.

1. Elly Trần :

Hot girl một thời Elly Trần giờ đã bà mẹ 2 con. Cô là bà mẹ khan hiếm của showbiz Việt chưa từng làm người hâm mộ thôi ngẩn ngơ vì sắc vóc quá đỗi nóng bỏng. Theo san sẻ của người mẫu, cô không có riêng cho mình một tuyệt kỹ quá cao siêu nào cả, chính việc chiếm hữu một vòng eo đáng mơ ước từ bé đã giúp cho “ bà mẹ hot nhất nhì Vbiz ” không mất quá nhiều sức lực lao động và thời hạn để lấy lại dáng vóc sau sinh. Elly Trần luôn khiến người hâm mộ “ mê như điếu đổ ” bởi số đo hình thể chuẩn 88-58-92. Cơ thể không mỡ thừa, đường cong thướt tha, bụng nổi cơ săn chắc không kém phần điệu đàng … là những yếu tố giúp Elly Trần trở thành bà mẹ quyến rũ bậc nhất showbiz. Tuy nhiên, điều khiến bất kể cô gái trẻ nào cũng ghen tị hơn cả đó chính là Elly Trần chẳng cần phải rèn luyện cực khổ mà đã có được thân hình như mơ .
Đối với Elly Trần, massage và nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý chính là tuyệt kỹ duy nhất giúp cô duy trì được một tầm vóc săn chắc trẻ khỏe cũng như cơ bụng 11 mê hoặc như ở hiện tại. Bên cạnh đó, bà mẹ hai con tiếp tục uống trà xanh vào mỗi sáng. Loại “ thần dược ” này sẽ giúp thanh lọc khung hình, đào thải mỡ thừa và hạn chế tối đa quy trình tích tụ mỡ, trấn áp cân nặng .

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: http://thoitrangviet247.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2.Tóc Tiên :

Tóc Tiên cũng là một trong những cái tên góp mặt trong list những mỹ nhân sở hữu cơ bụng 11 săn chắc. Nữ ca sĩ luôn khiến người theo dõi phải trầm trồ bởi vòng eo “ con kiến ” đúng chuẩn qua những bộ đồ đồ lót. Không phải tự dưng mà Tóc Tiên có được vẻ điệu đàng chết người như hiện tại, nữ ca sĩ rất chú trọng việc rèn luyện, ẩm thực ăn uống để có dáng vóc cân đối, săn chắc. Ngoài việc cần mẫn tập gym, Tóc Tiên còn tiếp tục dành thời hạn tự nấu ăn để trấn áp tốt lượng thực phẩm nạp vào khung hình .
Tóc Tiên luôn cho biết cô luôn dành ra 4 buổi / tuần cho việc tập gym. Ngoài ra, chạy bộ cùng là một giải pháp hoạt động giúp Tóc Tiên duy trì tầm vóc quyến rũ và cơ bụng 11 của mình. Theo cô, chạy bộ sẽ giúp tăng cường thể lực, rèn luyện cơ đùi cơ mông cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp hệ tim mạch khỏe hơn .

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm mỡ tại đây : http://thoitrangviet247.com/50-thuc-don-eat-clean.html

3. Ngọc Trinh :

Nhắc đến Ngọc Trinh không hề không nhắc đến khuôn mặt ngây thơ, trong sáng cùng nước da trắng sáng rạng ngời và một dáng vóc tuyệt mỹ. Từng có thời kì bị cả rừng mỹ nhân “ vượt mặt ” thương hiệu vòng eo 56 nổi tiếng của cô, thì Ngọc Trinh của thời gian hiện tại đã lấy lại dáng vóc chuẩn thon gọn và có phần còn “ bốc lửa ” hơn xưa. Nổi bật nhất có lẽ rằng chính là cơ bụng 11 hấp dẫn của “ Nữ hoàng nội y ”. Đôi chân thon dài, khuôn ngực vừa khít điệu đàng, đặc biệt quan trọng là vòng eo săn chắc chính là những yếu tố luôn làm người hâm mộ phát cuồng. Để hoàn toàn có thể quay trở lại thời kì đỉnh điểm nhan sắc này, chân dài gốc Trà Vinh đã trải qua một thời hạn dài chịu khó tập gym, nhà hàng khoa học để có số đo 3 vòng cân đối, đặc biệt quan trọng là chỉ số vòng 2 ở mức 56 cm .
Không chỉ tập gym hàng ngày, Ngọc Trinh còn vận dụng sở trường thích nghi nhảy sexy dance – bộ môn giúp tiêu tốn nhiều calories để cải tổ những đường cong điệu đàng của mình .

• Mời bạn tham khảo 20 nguyên do tại saogiảm cân không thành cônghttp://thoitrangviet247.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

4. Nhã Phương :

Không thể không kể đến bà mẹ một con với cơ bụng 11 tuyệt vời – vợ của danh hài nổi tiếng Trường Giang đó chính là diễn viên Nhã Phương. Gần đây cô đã trở lại và tích cực Open trước công chúng bằng vẻ bên ngoài cực kỳ điệu đàng cùng cơ bụng 11. Trong những sự kiện, bà vợ Trường Giang thường chọn những phong cách thiết kế tôn dáng để phô bày thân hình đồng hồ đeo tay cát hiếm có khó tìm ở những người phụ nữ sau sinh. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng có lẽ rằng Nhã Phương đã dành phần nhiều thời hạn rèn luyện và kiêng cữ mới hoàn toàn có thể nhanh gọn lấy lại được tầm vóc nhanh như vậy Gần đây trong một tấm hình người mẫu sinh năm 1990 tự tin khoe vòng eo “ con kiến ” với áo croptop trong phòng tập. Được biết, đây mới là buổi tập thứ 16 của nữ diễn viên nhưng dáng vóc của cô đã đủ khiến bao người ngưỡng mộ .
Luôn ý thức giữ gìn hình ảnh trong mắt công chúng, Nhã Phương nhu yếu bản thân phải duy trì cân nặng ở mức không thay đổi để có được body toàn thân đẹp bằng những chính sách siêu thị nhà hàng khoa học và rèn luyện hàng ngày. Trước đây, để ship hàng cho những vai diễn, nữ diễn viên không ngại ép cân thần tốc. Cô từng xuống hơn 4 kg chỉ sau 4 ngày bằng chính sách ăn kiêng khắt khe .
Nữ diễn viên hiện đang theo đuổi chiêu thức Eat Clean : ăn đủ những nhóm chất nhưng ưu tiên thực phẩm nguyên cám như gạo lứt, yến mạch và hạn chế tối đa đồ chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp. Song song đó, cô còn phối hợp với những bài tập cardio và HIIT để nhanh gọn đốt mỡ, tăng cơ .

=> Tham khảo bài viết giảm cân không nên ăn gì tại đây: wheyshop.vn/giam-can-khong-nen-an-gi.html

5. Chi Pu :

Không phải tự dưng mà Chi Pu có được vẻ điệu đàng chết người như hiện tại. Để có được một body toàn thân đẹp và cơ bụng 11 cuồn cuộn, giọng ca “ Anh ơi ở lại ” cũng đã trải qua một quy trình rèn luyện kiên trì .
Dù thân hình bé nhỏ và mảnh mai nhưng Chi Pu lại có cơ bụng 11 vô cùng rõ nét. Không thể phủ nhận, từ khuôn mặt ngày càng sắc nét và dáng vóc ngày càng bốc lửa, nữ ca sĩ giờ đây đã góp mặt vào hội mỹ nhân “ cực phẩm ” của Vbiz .
Với việc thiết kế xây dựng hình tượng quyến rũ, thoát khỏi vẻ bên ngoài của một hot girl trước đây, Chi Pu cần mẫn tập gym, siêu thị nhà hàng khoa học hàng ngày để có số đo 3 vòng cân đối, đặc biệt quan trọng là chỉ số vòng 2 là 60 cm. Dù bận đến đâu thì một tuần cô cũng phải dành tối thiểu 3 buổi tập, mỗi buổi khoảng chừng 2 tiếng .
Dù không vận dụng chính sách ăn kiêng khắc nghiệt, Chi Pu vẫn rất chú trọng cân đối thực đơn. Các bữa ăn của cô thường luôn đổi khác để bảo vệ đủ chất nhưng không khi nào thiếu rau xanh và nước ép .

• Mời bạn tham khảo chính sách giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : http://thoitrangviet247.com/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html

6. Minh Tú :

Cô là người mẫu “ nghiện ” tập gym của Vbiz, không hề quá bất ngờ khi Minh Tú luôn khiến bao người phải mê mệt vì tầm vóc trẻ trung và tràn trề sức khỏe, đặc biệt quan trọng là cơ bụng 11 săn chắc. Không chỉ sở hữu vòng 3 căng tròn mà Minh Tú còn chiếm hữu cả rãnh bụng hấp dẫn .
Siêu mẫu đậm chất ngầu luôn theo đuổi phong thái sexy quyến rũ trong mọi khoảnh khắc đời thường. Những lần diện đồ lót khoe trọn một body toàn thân quyến rũ và làn da nâu bóng khỏe, cô đã không ít lần làm chị em phải “ ghen tị vì sắc vóc của mình .

» Mời bạn tham khảo Video tập Jumping Jack giảm cân tại đây : http://thoitrangviet247.com/jumping-jack-la-gi.html

Bí quyết để có cơ bụng 11 nhanh nhất :

Một điều bạn cần ghi nhớ và đó cũng chính là tuyệt kỹ có cơ bụng 11 đó là tiêu chuẩn của sự phối hợp hòa giải giữa chính sách nhà hàng siêu thị khoa học và tập luyện những bài tập dành cho cơ bụng để sớm chiếm hữu số lượng 11 như mong muốn .

Chế độ dinh dưỡng :

Hãy lao lý rằng 45 % lượng calo hàng ngày của bạn đến từ carbs như rau, trái cây và ngũ cốc, 30 % từ sữa và protein động vật hoang dã hoặc thực vật, và 25 % từ chất béo lành mạnh như những loại hạt và dầu ô liu, cũng như món tráng miệng không đường hoặc ít đường .
Kim tự tháp thực phẩm lớn nhất 4-3-2 – 1 cung ứng một hướng dẫn trực quan cho chính sách nhà hàng siêu thị. Kim tự tháp này khuyến nghị như sau :
Bốn phần trái cây và rau hàng ngày ( nấu chín và sống ), cộng với một món salad rau trong hầu hết những ngày
Ba phần protein hàng ngày từ thịt nạc và cá, những loại đậu, đậu phụ và những thực phẩm từ đậu nành khác, những loại sản phẩm từ sữa ít béo

Hai khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên chất cao, chẳng hạn như gạo nâu, yến mạch hoặc quinoa lên đến 200 calo hàng ngày từ các sản phẩm bổ sung, các loại chất béo tốt cho sức khỏe, cũng như các món ăn và món tráng miệng

Ưu tiên những món giàu proteinProtein thôi thúc cảm xúc no, duy trì cơ bắp và cần nhiều calo hơn để tiêu hóa ( so với carbs hoặc chất béo ). Các nguồn protein tốt từ động vật hoang dã gồm có :

• Thịt nạc
• Cá
• Thịt gia cầm
• Trứng
• Sữa

Bạn cũng hoàn toàn có thể nhận protein từ những nguồn thực vật như :

• Đậu nành
• Ngũ cốc
• Một số loại rau
• Đậu Hà Lan
• Thực phẩm bổ sung (whey protein) dùng giữa giờ hoặc thay thế cho bữa ăn chính cũng là một lựa chọn tốt để tăng chất đạm

Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu carb : Thực phẩm chứa cả chất béo và carbs kích thích TT não và làm tăng cảm xúc thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Mọi người thường không thích tiêu thụ một thực phẩm chỉ giàu carbs ( cơm trắng ) hoặc chất béo đơn lẻ ( thịt mỡ ). Nhưng khi tích hợp cùng nhau, chúng lại trở thành những món ăn khó cưỡng lại như : Bánh rán, pizza, bánh quy, khoai tây chiên và những món ăn nhẹ được chế biến công phu khác có chứa cả chất béo và carbs, sự phối hợp rất dễ gây nghiện cho nhiều người .
Một trong tuyệt kỹ có cơ bụng 11 chính là việc đi ngủ sớm trước 11 giờ tối, ngủ đủ giấc và tránh xa những loại stress việc làm, mái ấm gia đình. Việc này nên là thói quen vĩnh viễn so với bạn vì nó có ảnh hưởng tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao bằng những bài tập cơ bụng 11 đúng chuẩn cũng được coi là một trong những tuyệt kỹ đơn thuần để có vòng 2 đẹp nhất. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy thể dục tại nhà để tập chạy mà không cần mất thời hạn đến TT, nhưng vẫn mang lại hiệu suất cao cao. Dưới đây là 1 số ít bài tập cơ bụng 11 cho những bạn tìm hiểu thêm :

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : http://thoitrangviet247.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11-  Plank

Bài tập cho cơ bụng 11 khá đơn thuần và dễ triển khai. Nhưng lại vô cùng hiệu suất cao và được rất nhiều cô nàng vận dụng để rèn luyện cơ bụng cho mình. Với cách tập cơ bụng 11 này, bạn không cần phải sử dụng bất kể dụng cụ nào, chỉ cần có khoảng trống tự do và một tấm thảm êm ái là đủ rồi .

Các bước thực hiện:

• Bước 1 : Bạn trong tư thế chống đẩy với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và trụ bằng 2 cẳng tay .
• Bước 2 : Hai chân duỗi thẳng, sống lưng thẳng, cẳng tay vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng .
• Bước 3 : Bạn siết chặt cơ bụng và không thay đổi tư thế này càng lâu càng tốt. Ở những buổi đầu, bạn không nên cố, chỉ tầm khoảng chừng 30 giây đến 1 phút là được và nâng dần khoảng chừng thời hạn Plank ở những lần tập tiếp theo .

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: http://thoitrangviet247.com/cach-an-bo-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11-  Side Plank

Bài tập này nâng cao so với cách tập Plank cơ bản ở trên. Bài tập này ảnh hưởng tác động trực tiếp lên cơ liên sườn, giúp những nàng nhanh gọn chiếm hữu cho mình cơ bụng 11 .

Các bước thực hiện:

• Bước 1 : Bạn ở tư thế Plank bài tập trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang .
• Bước 2 : Bạn xoay người sang phải, trụ trên cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải và tay trái chống ngang hông .
• Bước 3 : Bạn không thay đổi tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó đổi bên .

» Mời bạn tham khảo Plank và cách tập Plank hiệu quả tại đây : http://thoitrangviet247.com/plank-la-gi-bai-tap-plank-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

Bài tập cho cơ bụng 11-  Boat Pose

Chăm chỉ tập luyện bài tập Boat Pose nữa thì chắc như đinh bạn sẽ sớm sở hữu cơ bụng 11 ngày thôi. Bài tập này có tính năng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ hông và giúp săn chắc vùng bụng hiệu suất cao .

Các bước thực hiện:

• Bước 1 : Bạn nằm xuống sàn, đặt 2 chân sát nhau và 2 tay sát khung hình .
• Bước 2 : Bạn hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn, nâng chân lên khỏi mặt đầy tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Bạn giữ thẳng tay, những ngón tay dang rộng về phía ngón chân .
• Bước 3 : Bạn giữ sống lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, siết chặt bụng dưới và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây / một lần ở những buổi đầu và sau đó tăng lên 1-2 phút / lần .
• Bước 4 : Bạn từ từ thở ra và quay về vị trí khởi đầu. Lặp lại động tác trên từ 15-20 nhịp tùy vào thể trạng của bạn .

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: http://thoitrangviet247.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Russian Twist

Đây là bài tập cơ bụng 11 cơ liên sườn tuyệt vời và thuận tiện thực thi. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thôi thúc những nhóm cơ tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ và săn chắc hơn .

Các bước thực hiện:

• Bước 1 : Bạn ngồi trên sàn, 2 đầu gối hơi gập lại, 2 chân giơ hơi cao lên để thân người trên và chân tạo thành chữ V. Đồng thời mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới đất .
• Bước 2 : Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước .
• Bước 3 : Giữ nguyên vị trí mông trên sàn, bạn mở màn vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải .
• Bước 4 : Bạn lặp lại động tác với bên còn lại và thực thi trong khoảng chừng từ 15-30 nhịp, tập 3-4 hiệp trong mỗi buổi tập .

» Mời bạn tham khảo 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ tốt nhất mọi thời đại : http://thoitrangviet247.com/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo.html

Bài tập cho cơ bụng 11- Bicycle Crunches

Các động tác của nó tác động ảnh hưởng rất mạnh vào nhóm cơ bụng và từ đó, giúp mỡ thừa tích tụ ở đây được đốt cháy hiệu suất cao, tạo điều kiện kèm theo tốt nhất để bạn nhanh gọn chiếm hữu cho mình cơ bụng 11 .

Các bước thực hiện:

• Bước 1 : Trước tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa lên sàn nhà, 2 tay đặt nhẹ lên phía sau gáy và 2 chân nâng cao lên không trung. Đây là tư thế mở màn của bài tập .
• Bước 2 : Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Nghiêng người sang bên phải và đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Giữ vị trí này trong khoảng chừng 1 giây .
• Bước 3 : Bạn nghiêng người sang bên trái, thu chân trái về để khuỷu tay phải chạm vào gối trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía trước .
• Bước 4 : Lặp lại động tác luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu, tập từ 3-4 hiệp / buổi tập .

» Tham khảo thêm lịch tập cho nữ 5 ngày giảm mỡ tại đây : http://thoitrangviet247.com/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo.html

Trên đây là những kiến thức cần thiết WheyShop đã tổng hợp giúp bạn đọc về cơ bụng 11. Chúc các bạn tập luyện thành công và sớm đạt được cơ bụng 11 trong thời gian sớm nhất. Các bạn có nhu cầu bổ sung các sản phẩm như Protein tăng cơ bắp, Vitamin,các phụ kiện tập luyện…để giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc tất cả các bạn thành công !

Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang