Bắp cải chứa bao nhiêu calo ? Ăn bắp cải có béo không ?

Trong các bữa ăn của người Việt, bắp cải là nguyên liệu khá quen thuộc, dễ dàng chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng. Bạn đang băn khoăn không biết ăn bắp cải có béo hay không? Bắp cải chứa bao nhiêu calo?

Để giải đáp cho những thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng Oreni Việt Nam chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu bắp cải – Thành phần dinh dưỡng trong bắp cải

Bắp cải là loại rau phổ cập nhất trong họ nhà Cải. Nguồn gốc của loại rau này xuất phát từ vùng Địa Trung Hải, có khí hậu ôn đới. Rau bắp cải thuộc thân thảo, sinh sống và tăng trưởng tốt ở vùng nhiệt độ thấp từ dưới 10 độ C. Vì thế, bắp cải thích hợp để trồng vào mùa đông .
Theo những chuyên viên dinh dưỡng, trung bình 100 g bắp cải có chứa khoảng chừng 27 calo, 90 g nước, 1.8 g chất đạm, 5.4 g tinh bột, 1.6 g chất xơ .
Ngoài ra, rau bắp cải còn chứa những thành phần dinh dưỡng khác như : RDI folate, 3 % RDI magie, 1 g protein, 6 % RDI pyridoxine ( vitamin B6 ), 7 % RDI mangan, 4,5 % RDI axit pantothenic ( vitamin B5 ), 4 % RDI kali, 54 % RDI vitamin C, 85 % RDI vitamin K và 5,6 % RDI thiamin ( vitamin B1 ) .

Bắp cải là thực phẩm rất tốt để giảm cân
Ngoài ra, rau bắp cải còn phân phối nguồn dưỡng chất giúp chống oxy hóa cực kỳ hiệu suất cao như : lutein, zeaxanthin, vitamin C. Ăn bắp cải tiếp tục tương hỗ chống viêm, ngăn ngừa vi trùng xâm nhập vào khung hình rất tốt. Thêm nữa, bắp cải còn giúp giảm lượng cholesterol xấu, phòng chống ung thư hiệu suất cao .

>> Xem thêm: Dưa chuột chứa bao nhiêu calo?

Ghế massage Oreni OR-520 Plus

184,450,000 đ 119,850,000 đ

Ghế massage Oreni OR-520 Plus phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, công nghệ tiên tiến con lăn 5D hạng sang, công nghệ tiên tiến AI Scan Body mưu trí, massage thư giãn giải trí body toàn thân cực kỳ êm dịu, tự do ngay tại nhà

Xem thêm

2. Bắp cải bao nhiêu calo? 100gr bắp cải chứa bao nhiêu calo?

Như nghiên cứu và phân tích ở trên, trung bình trong 100 g bắp cải sẽ cung ứng khoảng chừng 27 calo .
Trong khi đó, Tổ chức Y tế quốc tế đã giám sát, lượng calo một người trưởng thành cần nạp mỗi ngày là khoảng chừng 1.800 – 2000 calo. Vì thế, ăn bắp cải bạn trọn vẹn không lo ngại bị tăng cân hay béo phì. Mặc dù để giảm cân hay tăng cân còn phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố khác .
Bắp cải luộc là món ăn dễ chế biến, quen thuộc với nhiều người .

• Trung bình một bát bắp cải luộc chín sẽ chứa khoảng 33 calo. Bạn có thể ăn thoải mái bắp cải luộc khi đói, hàm lượng chất xơ và lượng nước lớn giúp bạn nhanh no, kiểm soát cơn đói tốt hơn, kiềm chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể.
• Bắp cải xào có hương vị đậm đà hơn bắp cải luộc bởi sự nêm nếm của gia vị. Trong các bữa cơm của người Việt, bắp cải xào xuất hiện khá phổ biến. Trung bình, ăn 200g bắp cải xào sẽ cung cấp khoảng 112 calo.

Bắp cải có hàm lượng calo rất thấp, rất tốt cho cho người giảm cân
Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

3. Ăn bắp cải có béo không, tăng cân không?

Với thắc mắc ăn bắp cải có béo và dễ tăng cân không thì chúng tôi xin trả lời là Không. Do trong thành phần của bắp cải chứa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nhưng lại rất ít calo.

Ăn bắp cải giúp bạn trấn áp lượng calo nạp vào khung hình, hạn chế việc gây tích tụ mỡ thừa .
Bắp cải có hàm lượng chất xơ và khoáng chất dồi dào nên tương hỗ rất tốt cho quy trình tiêu hóa và trao đổi chất. Ngoài ra, bắp cải còn giúp sản sinh những vi trùng có lợi cho đường ruột, giúp chuyển hóa chất béo, đào thải mỡ thừa ra khỏi khung hình nhanh gọn .

4. Gợi ý cách ăn bắp cải giảm cân hiệu quả

Bắp cải là nguồn thực phẩm rất quen thuộc so với người Việt, thường được chế biến thành nhiều món ăn mê hoặc, dễ làm. Đối với người muốn giảm cân đối bắp cải thì nên vận dụng những cách ăn đơn thuần, mang lại hiệu suất cao cao như sau :

4.1. Giảm cân bằng bắp cải salad

Chuyên gia đầu bếp nghiên cứu và phân tích, salad bắp cải là món ăn bổ dưỡng lại có tính năng thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình, giúp ngăn ngừa việc hình thành mỡ, đốt cháy mỡ thừa trong khung hình. Bởi vậy, bắp cải salad tương hỗ giảm cân rất bảo đảm an toàn và nhanh gọn .
Hướng dẫn cách làm bắp cải salad giảm mỡ béo như sau :

+) Chuẩn bị nguyên liệu:

• Bắp cải
• Cà rốt
• Hành tây
• Giấm, mắm, ớt, hạt nêm, đường

+) Cách thực hiện:

• Sơ chế rửa sạch bắp cải, cà rốt và thái nhỏ thành sợi tất cả. Hành tây lột vỏ, thái nhỏ và ngâm nước khoảng 15 phút rồi vớt để ráo nước.
• Pha nước sốt salad. Cho vào chén một ít mắm, ớt, hạt nêm, đường, giấm và khuấy đều lên sao cho vừa ăn.
• Trộn tất cả các hỗn hợp rau củ trên cùng với nước sốt trong một tô sạch.
• Cho salad ra đĩa, trang trí đẹp mắt rồi thưởng thức.

Salad bắp cải tương hỗ giảm cân nhanh gọn

>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

4.2. Giảm cân bằng bắp cải xào tỏi

Bắp cải xào tỏi là món ăn đơn thuần, dễ làm, phân phối vừa đủ dinh dưỡng và có công dụng giảm cân rất tốt. Ăn bắp cải xào tỏi tương hỗ đốt cháy mỡ thừa, giúp khung hình thon gọn và săn chắc hơn .
Hướng dẫn cách ăn bắp cải xào tỏi giảm cân như sau :

+) Chuẩn bị nguyên liệu:

• Bắp cải, tỏi
• Dầu ăn, muối, hạt nêm

+) Cách thực hiện:

• Bắp cải rửa sạch, thái nhỏ.
• Bắc chảo lên bếp để chảo nóng thì đổ dầu vào cho nóng, tỏi đập dập cho vào phi vàng.
• Sau đó, cho bắp cải vào xào chín, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Bắp cải xào thơm ngon, mê hoặc

4.3. Bắp cải luộc giúp giảm cân an toàn

Một món ăn vô cùng đơn thuần nhưng giúp giảm cân cực kỳ hiệu suất cao là bắp cải luộc. Ăn bắp cải luộc thôi thúc quy trình đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa việc hình thành những tế bào mỡ, giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu thân hình thon gọn, săn chắc .
So với những cách giảm cân đối bắp cải khác thì đơn là cách cực kỳ đơn thuần, bạn chỉ cần rửa sạch bắp cải, thái thành miếng vừa ăn đem luộc chín và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Bắp cải luộc tạo cảm xúc nhanh no, giúp bạn không hề ăn thêm những loại thực phẩm khác .

Bắp cải luộc đơn thuần, dễ ăn
Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000 đ 92,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-350 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, ứng dụng công nghệ tiên tiến văn minh từ Nhật Bản và tương hỗ chăm nom sức khỏe thể chất tại nhà hiệu suất cao cho mọi mái ấm gia đình

Xem thêm

4.4. Giảm cân bằng súp bắp cải

Súp bắp cải độc lạ, thơm ngon, rất bổ dưỡng. Thường xuyên ăn súp bắp cải giúp đốt cháy mỡ thừa trong khung hình. Hơn nữa, đây là món ăn tạo sự mới lạ, giúp tránh sự nhàm chán trong quy trình giảm cân đối bắp cải .
Hướng dẫn cách làm súp bắp cải giảm cân như sau :

+) Chuẩn bị nguyên liệu:

• Bắp cải, cà rốt, cà chua.
• Muối, hạt nêm, dầu thực vật.

+) Cách thực hiện:

• Sơ chế, rửa sạch bắp cải rồi thái nhỏ. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành hạt lựu. Cà chua rửa sạch, cắt nhỏ hạt lựu.
• Đun sôi một nồi nước vừa dùng.
• Cho cà rốt và cà chua vào nồi nấu cho đến khi nguyên liệu chín. Sau đó, cho bắp cải vào nấu sôi, cho thêm 1 ít dầu ăn. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Súp bắp cải giúp giảm cân nhanh gọn

5. Lưu ý khi ăn bắp cải đúng cách, không gây béo

Quả thật, bắp cải là thực phẩm lành tính, rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân, giảm mỡ béo. Trên thực tiễn, nhiều người đã giảm cân thành công xuất sắc nhờ vận dụng giải pháp ăn bắp cải .
Tuy nhiên, trong quy trình ăn bắp cải giảm cân, bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều sau :

• Nên chọn bắp cải sạch, không chứa thuốc trừ sâu, không hóa chất, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Cần nấu chín bắp cải trước khi ăn nhằm tránh bắp cải sống khi ra nhiều khí, gây đầy bụng.
• Người bị bướu cổ, người đau bao tử không nên ăn bắp cải sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Người bị suy thận cũng không nên ăn bắp cải sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.
• Khi ăn bắp cải giảm cân, bạn cần kiên trì, áp dụng đều đặn để có được kết quả nhanh chóng.

Tổng kết

Nắm rõ bắp cải bao nhiêu calo có tác dụng giúp bạn đọc dễ dàng lên chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân, cải thiện vóc dáng. Bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn hiểu rõ tác dụng giảm cân của bắp cải và cách giảm cân từ bắp cải an toàn và hiệu quả nhất.

Hy vọng đây là những kiến thức bổ ích giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng, vóc dáng như mong muốn. Bên cạnh chế độ ăn, bạn nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân như: chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, tập Gym… để đạt được kết quả tốt nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://thoitrangviet247.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://thoitrangviet247.com/showroom/

https://thoitrangviet247.com

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang