Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Tam cá nguyệt thứ nhất là quy trình tiến độ có tỷ suất sảy thai cao nhất. Chính vì thế, rất nhiều mẹ bầu không dám, thậm chí còn “ sợ ” tham gia các mô hình hoạt động, các bài tập thể dục. Thực tế, theo các chuyên viên, chỉ trừ những trường hợp có yếu tố đặc biệt quan trọng như tiền sử sảy thai, sinh non, yếu tố tim mạch, huyết áp, không bình thường nhau thai …, mẹ bầu mới bị “ rút phép ” tập luyện trong một quy trình tiến độ nhất định. Tốt nhất, trước khi khởi đầu với các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để biết thời gian tương thích. Dưới đây là một số ít bài tập yoga đơn thuần, thích hợp với “ dân mới vào nghề ”, đồng thời cũng có tính năng giảm stress, stress. Mẹ bầu tìm hiểu thêm nhé !
Bài tập 1
- Trong tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng. Chân duỗi thẳng, mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
- Di chuyển sao cho bàn chân thẳng và ngả về phía đùi càng nhiều càng tốt để kéo giãn gâ. Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 2
- Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay chống lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế, cố gắng cong lưng hết mức, đồng thời hít sâu.
- Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập 3
- Trong tư thế đứng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ sau lưng.
- Hít vào, thở ra đều đặn.
- Làm tương tự với chân còn lại. Mỗi chân làm 4 lần.
Bài tập 4
- Tư thế hít đất, tay chống xuống sàn. Giữ cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng.
- Hít vào, từ từ hạ bụng xuống chạm sàn.
- Thở ra, đồng thời nâng người lên. Lặp lại 4 lần
Bài tập 5
- Nằm nghiêng một bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở rộng.
- Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
- Thở ra, hạ tay và chân xuống.
- Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Mỗi bên làm từ 4-6 lần.
Trong thời hạn tập, nếu cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu, báo ngay với giáo viên hướng dẫn và dừng lại ngay. Mẹ bầu cũng quan tâm không nên tập quá lâu và nhớ bổ trợ nước cho khung hình sau mỗi buổi tập .
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
