Tập Yoga tại nhà đúng cách
Hiện nay, Yoga không còn xa lạ gì nữa với hầu hết mọi người, chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 20 – 30p mỗi ngày với những động tác đơn giản nhất; sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết tập Yoga tại nhà đúng cách chưa?
Các bài tập Yoga tại nhà dưới đây đều được chúng tôi tìm hiểu thêm từ những chuyên viên giàu kinh nghiệm tay nghề về Yoga, bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm về hiệu suất cao của nó mang lại. Bạn nên nắm rõ từng kỹ thuật, không tự ý sửa đổi để khi tập luyện không bị chấn thương và không bị ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất .
6 bài tập yoga tại nhà cơ bản
Tư thế con thuyền
Để rèn luyện Yoga tại nhà, điều tiên phong là bạn phải rèn luyện đều đặn. Thời gian thích hợp để tập luyện là sáng sớm và chiều tối. Đây là tư thế có tác động ảnh hưởng nhiều nhất tới cột sống, bài tập này thuận tiện rèn luyện cho toàn bộ người mới mở màn .Các bước triển khai :
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Cong người và nâng 2 tay và chân lên cùng một hướng .
- Giữ nguyên động tác khoảng chừng 30 – 40 giây, sau đó trở về trạng thái bắt đầu
Tư thế này rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm, và săn chắc hàng loạt khung hình. Ngoài ra còn giảm cân và giảm mỡ bụng .
Bài tập nâng chân
Cách thực thi :
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân để thẳng, khép gót, tay thẳng
- Hóp bụng, đồng thời nâng cao hai chân, tay lên, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ, sau đó dừng lại, tích hợp với hít thở
- Duy trì động tác khoảng chừng 30 – 40 s
Chống đẩy cơ bản (Plank)
Bài tập yoga tại nhà đúng cách này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, săn chắc những múi cơ ở tay và chân .Cách triển khai :
- Nằm sấp trên thảm tập, chống tay sao cho hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai .
- Nhón hai mũi, nâng thân người lên và giữ hông, sống lưng, cổ thành một đường thẳng, không nên đặt hai tay quá gần nhau
- Giữ tư thế trong khoảng chừng nhất 30 giây
Gập người về phía trước
Động tác Yoga này giúp người tập giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu suất cao và còn có rất nhiều tính năng tích cực cho xương khớp .Bài tập Yoga tại nhà này cũng khá đơn thuần. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng theo hướng dẫn cụ thể sau đây :
- Bạn mở màn trong tư thế đứng thẳng, ưỡn ngực bụng thót, khép hai chân. Hít thở, đưa hai tay về phía trước ngang bằng vai và lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, nỗ lực áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, từ từ thả lỏng khung hình, hít thở đều
-
Hít thở đều, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cột sống đứng thẳng rồi mới mở màn từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại
Tư thế thư giãn xả hơi
Tư thế Yoga thư giãn giải trí xả hơi này là bài tập có tính năng rất hiệu suất cao cho việc đốt cháy calo hấp thụ hàng ngày, đồng thời giảm béo cho vùng bụng của người tập và giúp cho ý thức trở nên tự do hơn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Cách thực thi như sau :
- Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập Yoga và sau đó co đầu gối cao lên đến ngang ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân .
- Tiếp theo, vừa ôm chặt cánh tay và nhấc đầu lên khỏi sàn nhà. Kết hợp với việc hít vào sâu và thở ra từ từ, nhẹ nhàng .
Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Tư thế Yoga hình cánh cung này là động tác Yoga có tính năng giúp bạn giảm cân nhanh gọn và vô cùng hiệu suất cao tại nhà chính bới nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Cách triển khai :
- Bạn mở màn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên hông. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ phối hợp với nâng phần trên khung hình lên .
- Sau đó, uốn cong chân với tay ra sau nắm lấy ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong thời hạn khoảng chừng 20 giây, tích hợp với hít thở sâu cho đầu óc tự do hơn .
Tư thế chống đẩy ngược (hay còn gọi là tư thế đường thẳng)
Tùy vào thể trạng của mỗi người mà nên tập tư thế này nhanh hoặc chậm. Nhưng sau cuối, bài tập này có tính năng giúp bạn dẻo dai, giảm căn thẳng và căng thẳng mệt mỏi .Cách thực thi động tác :
- Ngồi trên thảm tập, nỗ lực giữ sống lưng và chân thẳng
- Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên cao sao cả khung hình từ trên xuống dưới tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung chuyên sâu ở tay và chân .
- Giữ tư thế này trong 2 – 3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống và quay trở lại tư thế bắt đầu .
Những lưu ý khi tự tập Yoga tại nhà
- Khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng khung hình và hạn chế chấn thương .
- Mới khởi đầu nên tập những động tác cơ bản trước
- Có chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý và khoa học. Hạn chế ăn nhiều chất béo
Qua đây, bạn chẳng cần phải tốn tiền khi tập Yoga, cũng chẳng cần tốn nhiều thời hạn đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với khoảng chừng 20 – 30 p mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên chú ý quan tâm tập yoga tại nhà đúng cách và đúng hướng dẫn nhé. Hãy thử tập một tháng và hiệu suất cao mang lại bạn không hề tin được đâu !
Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
