Bắp chân nhỏ phải làm sao?

Bắp chân quá nhỏ khiến nhiều người tự ti khi mặc quần áo hay thử trang phục khác. Vì vậy, để có bắp cahan to cần kết hợp việc luyện tập và ăn uống hiệu quả.

09/06/2018 23:53

Nguyên nhân khiến bắp cân to ra

Có rất nhiều nguyên do khiến bắp chân to ra. Ngoài những yếu tố về bẩm sinh thì còn có rất nhiều yếu tố ngoại sinh, ảnh hưởng tác động tổng hợp lên đôi chân sẽ làm cho bắp chân to lên trông thấy .
Theo những nhà khoa học, việc ngày càng tăng lượng Estrogen hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động tới sự đổi khác của bắp chân do sự ngày càng tăng lượng mỡ trên khung hình. Trong mọi hoạt động giải trí hằng ngày hoàn toàn có thể vô tình làm lượng Estrogen ngày càng tăng khiến đùi và bắp chân trở nên to hơn. Do đây là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất .

Lượng Estrogen gia tăng khiến lượng mỡ ở bắp chân tăng lên khiến bắp to ra

Ngoài ra, còn có 1 số ít hoạt động giải trí khiến lượng Estrogen ngày càng tăng như dùng những loại mỹ phẩm có lượng Estrogen cao ( dầu bôi trơn, dung dịch sáp, bột tan … ) ; những thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen do quy trình vỗ béo vật nuôi ; độc tố từ thiên nhiên và môi trường …

Cách làm bắp chân to ra

Theo những chuyên viên cho biết, để có bắp chân to cần có chính sách nhà hàng siêu thị và rèn luyện tốt .

• Bài tập 1: Làm chân to ra với quả tạ

Bước 1 : Chuẩn bị một quả tạ 0,5 – 1 kg .
Bước 2 : Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, sau đó tay phải cầm quả tạ .
Bước 3 : Chân phải bước lên phía trước, sau đó hạ trọng tâm người xuống sao cho chân trước và chân sau để tạo thành góc 90 độ. Tiếp tục không thay đổi tư thế đó khoảng chừng vài giây rồi trở về trạng thái đứng thẳng như khởi đầu .

Bắp chân nhỏ phải làm sao? Áp dụng tập luyện sẽ giúp bắp chân to ra

Bước 4 : Thực hiện mỗi chân khoảng chừng 10 lần rồi đổi chân, đồng thời đổi tay cầm tạ luôn như. Chú ý, chân nào bước lên trước thì tay đó mới cầm tạ .
Bài tập này giúp kích thích cơ bắp chân và đùi tăng trưởng, từ đó giúp khắc phục được bắp chân nhỏ .

• Bài tập 2: Nhấc chân

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao để đứng lên, sau đó đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2 : Hai tay chống vào hông rồi từ từ nhấc chân phải lên sao cho vuông góc là được .
Chú ý, khi nhấc chân lên, cần làm căng phần cổ chân ra, sao cho mũi chân hướng xuống bên dưới .
Bước 3 : Giữ nguyên chân trong khoảng chừng 2 – 3 giây rồi từ từ hạ xuống, quay trở lại vị trí khởi đầu .
Làm động tác này 10 – 20 lần thì đổi chân .

• Bài tập 3: Ngồi xổm 1 chân

Bước 1 : Đứng thẳng, chân rộng bằng vai .
Bước 2 : Đưa hai tay và chân trái ra phía trước để cân đối khối lượng khung hình ( cần đưa chân phải duỗi thẳng ) .
Bước 3 : Từ từ ngồi xổm xuống bằng chân phải và không thay đổi tư thế đó khoảng chừng vài giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại động tác này 10 lần / chân rồi đổi bên ngược lại. Thực hiện đổi bên như vậy cho đến khi nào mỏi thì nghỉ khoảng chừng 30 giây rồi tập tiếp .
Lưu ý : Khi triển khai cách làm chân to ra đơn thuần bằng bài tập ngồi xổm một chân cần phải giữ thẳng phần cột sống trong suốt quy trình tập luyện nhé, như vậy hiệu suất cao sẽ tốt hơn .

Cách tăng cân nhanh giúp bắp chân to hơn

Để giúp chân to hơn, cần bảo vệ chính sách nhà hàng siêu thị tăng cân, đơn cử :
Đảm bảo đủ 3 bữa / ngày kèm 2 bữa phụ giữa chiều và tối .

Kết hợp chế độ ăn uống tăng cân sẽ giúp bắp chân to hơn

Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, nên uống 1 ly sữa nóng.

Luôn ngủ đúng giờ và đủ giấc ( ngủ trước 22 h tối ) .
Xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa những chất kích thích hoặc bia, rượu, đồ uống có ga …

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang