Kiến Thức Thể Dục xin san sẻ với bạn hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách được chúng tôi tổng hợp từ kính nghiệm của giáo viên Yoga. Cùng tìm hiểu thêm bài viết để hoàn toàn có thể vận dụng cho mình khi có dự tính tự tập Yoga tại nhà bạn nhé !
Yoga là bộ môn thể dục mang lại cho người tập rất nhiều quyền lợi và hiện nó đang lôi cuốn được rất nhiều người chăm sóc, tham gia tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện kèm theo để đến phòng tập Yoga rèn luyện và tập Yoga tại nhà đang là khuynh hướng được nhiều người vận dụng, đặc biệt quan trọng là những bà mẹ bỉm sữa. Trong bài viết ngày hôm nay của Kiến Thức Thể Dục, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chiêu thức tập Yoga tại nhà đúng cách và đem lại hiệu quả tốt nhất. Nào, hãy mở màn khám phá với chúng tôi bạn nhé !
Nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà đúng cách .
Hiện nay, rất nhiều người đã lựa chọn hình thức tập Yoga Online, tập luyện Yoga tại nhà mà không cần đến những phòng tập hay những TT dạy Yoga. Hình thức tập luyện Yoga này rất thích hợp với người bận rộn, người nội trợ, bà mẹ bỉm sữa và không có thời hạn đi ra ngoài …
Rèn luyện sức khỏe thể chất bằng những tư thế Yoga đơn giản tại nhà, quả là lựa chọn sáng suốt vừa giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được thời hạn và vừa nâng cao được sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, khi tập Yoga tại nhà sẽ có nhiều hạn chế hơn so với tập Yoga tại TT, có người hướng dẫn tận tình. Vậy, để tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn cần tuân theo những nguyên tắc nào ?
1. Lựa chọn thời hạn hài hòa và hợp lý .
Lựa chọn được thời hạn tập Yoga tốt nhất sẽ phát huy được công dụng tập luyện cao nhất. Thông thường, với bộ môn Yoga thì mọi người thường tập vào sáng sớm hoặc tối muộn. Đây là những thời gian yên tĩnh, tự do để bạn hoàn thành xong những Asana. Khi tập Yoga vào buổi sáng, niềm tin của bạn sẽ rất tỉnh táo, tự do và dễ chịu và thoải mái. Tuy nhiên nó cũng có điểm yếu kém là do vừa ngủ dậy, khung hình sẽ cứng, nên bạn cần triển khai những động tác đơn giản và nhẹ nhàng. Với tập Yoga buổi tối, sau một ngày thao tác, hoạt động thì khung hình sẽ dẻo dai hơn, thuận tiện thực thi những tư thế Yoga khó. Dù vậy, điểm yếu kém của nó là tâm lý đã căng thẳng mệt mỏi và khó tập trung chuyên sâu .
2. Chọn khoảng trống tập lý tưởng .
Không gian thoáng rộng, thoáng đãng và yên tĩnh sẽ là lợi thế cho người tập Yoga. Khi tập Yoga tại nhà, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khoảng trống ngoài sân vườn, nơi có cây cối xanh mát, không khí trong lành, giúp nâng cao hiệu suất cao tập luyện tốt nhất. Trường hợp không có sân vườn, bạn hoàn toàn có thể tập trên sân thượng, tập tại phòng khách hoặc hoàn toàn có thể tập tại phòng ngủ. Dù tập luyện ở đâu, bạn cũng nên nỗ lực sắp xếp khoảng trống ngăn nắp, thật sạch, để tạo cảm xúc thư thái và dễ chịu và thoải mái nhất khi tập Yoga .
3. Khởi động kỹ trước khi tập .
Dù bạn tập ở nhà, tập ở TT hoặc tham gia tại những phòng tập thì khâu khởi động trước khi tập cũng không được bỏ lỡ. Bạn nên dành 5-10 phút khởi động hàng loạt khung hình bằng những động tác xoay vặn những khớp, giúp khung hình nóng lên, mềm dẻo hơn, thuận tiện thực thi những Asana. Khởi động cũng sẽ giúp giảm những chấn thương và đồng thời ngày càng tăng hiệu suất cao cho những bài tập .
>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?
4. Tập hít thở đúng cách .
Khi tập Yoga tại nhà, bạn cần dữ thế chủ động hơn trong từng thao tác tập luyện của mình, bởi sẽ không có ai uốn nắn, kiểm soát và điều chỉnh giúp bạn. Tập hít thở đúng cách là bước rất quan trọng khi bạn tập Yoga. Cách hít thở đúng trong khi tập Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng. Khi bạn hít vào cần căng bụng ra và khi thở ra cần hóp bụng lại .
5. Thực hiện tốt 4 “ không ” .
Để tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn cần triển khai tốt nguyên tắc “ 4 không ” là không hấp tấp vội vàng ( chậm rãi và thận trọng ), không kỷ lục ( không thúc ép bản thân theo tiềm năng quá cao ), không quá sức ( tập luyện theo năng lực của mình ) và không phân tán ( tập trung chuyên sâu cao độ và biết cách thư giãn giải trí sau khi tập ) .
Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đúng cách .
Việc tập Yoga tại nhà giờ đây không còn khó khăn vất vả với bạn, nhờ sự tăng trưởng của internet và bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá những bài tập Yoga trên google, trên Youtube và thực thi theo những hướng dẫn của họ. Đối với người tập Yoga tại nhà thì tập luyện những tư thế Yoga đơn giản, dễ triển khai với mục tiêu rèn luyện thân thể và cải tổ tầm vóc. Khi bạn muốn triển khai những tư thế Yoga nâng cao, chúng tôi khuyên bạn nên đến những phòng tập để có sự hướng dẫn tận tình của giáo viên, nhằm mục đích hạn chế được những chấn thương đáng tiếc xảy ra và nhanh gọn đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nhằm giúp những bạn tự tập Yoga tại nhà đúng cách, Kiến Thức Thể Dục xin san sẻ 1 số ít tư thế Yoga đơn giản cho những bạn tập luyện tại nhà. Cụ thể gồm :
1. Tư thế rắn hổ mang .
Tư thế Yoga rắn hổ mang được thực thi với những thao tác đơn giản, nên bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, theo những bước hướng dẫn sau đây :
– Bạn nằm sấp xuống sàn, mở rộng 2 chân bằng hông, để lòng bàn tay úp xuống thảm tập và đặt cạnh bên đầu.
– Bạn hít sâu vào và sau đó, dùng lực ở tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Đầu ngẩng cao, mắt hướng về phía trước và 2 chân ép chặt xuống thảm Yoga. Cảm nhận sự căng cứng hàng loạt khung hình. Giữ tư thế này trong 1 phút .
– Rồi thở ra, từ từ hạ đầu xuống thảm và trở lại tư thế khởi đầu .
2. Tư thế cánh cung .
Tập tư thế Yoga cánh cung tại nhà sẽ giúp vùng eo của bạn săn chắc và eo thon hơn. Tư thế Yoga này rất thích hợp với những bà mẹ bỉm sữa, những bà nội trợ nhằm mục đích cải tổ cơ bụng săn đẹp và nhanh có được vòng 2 thon gọn, điệu đàng. Hướng dẫn tập tư thế cánh cung tại nhà như sau :
– Bạn nằm úp người lên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên hông và để lòng bàn tay hướng lên trên .
– Cong 2 đầu gối lại, 2 tay vòng qua chân sao cho tay chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu .
– Hít thở sâu và đều đặn, giữ tư thế trong vòng 15 giây .
3. Tư thế thuyền nhỏ .
Tập tư thế Yoga thuyền nhỏ đúng cách sẽ giúp phần xương sống, phần sống lưng dưới và 2 bắp đùi duỗi ra, thư giãn giải trí rất nhất. Cách thực thi tư thế Yoga này tại nhà cho người mới như sau :
– Bạn nằm ngửa lên tấm thảm Yoga, 2 đầu gối cong lại, 2 bàn chân chạm lên thảm tập và để 2 bắp đùi song song .
– Cong đầu gối, ép sát vào bụng, 2 tay giữ lấy chân cố định và thắt chặt, nâng đầu chạm vào đầu gối .
– Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, hít thở đều và tập trung chuyên sâu dồn vào cơ bụng .
– Lặp lại động tác khoảng chừng 5 lần để phát huy công dụng .
Lời kết .
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể tập Yoga tại nhà để rèn luyện sức khỏe thể chất, cải tổ niềm tin vui tươi, tự do và để đạt được tác dụng đó thì bạn phải biết tập Yoga tại nhà đúng cách. Bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã san sẻ những nguyên tắc tập Yoga tại nhà đúng cách và những bài tập Yoga đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng để tập luyện tại nhà cho mình. Chúng tôi kỳ vọng, những san sẻ trên đây sẽ giúp những bạn tập Yoga tại nhà thành công xuất sắc và đạt được tác dụng tốt nhất. Những san sẻ về tập Yoga tại nhà đúng cách xin kết thúc tại đây, xin cảm ơn những bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại những bạn ở những bài viết tiếp theo !
Bài viết này có có ích ?
Average rating 0 / 5. Vote count : 0 No votes so far ! Be the first to rate this post.
Xem thêm: 40 Kiểu Tóc Ngắn Mặt Tròn 2020 Đẹp Nhất
As you found this post useful … Follow us on social truyền thông !
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
