Vậy mọi người đã chọn được chính sách ăn kiêng tương thích với bản thân mình để giảm cân chưa chưa ? Sau đây là 3 chính sách ăn kiêng mà tớ đã triển khai để giảm 14 kg .
1. Keto
Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, cắt giảm tinh bột một cách tối đa. Tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Chất béo chiếm 75% calorie nạp vào trong cơ thể.
Bạn đang đọc: Tớ đã giảm 14kg như thế nào: 3 chế độ ăn kiêng giảm cân “hot” nhất hiện nay – Easy E-commerce Class
Keto nên ăn gì để hiệu suất cao ? Nên ăn theo 3 nhóm thức ăn chính như sau. Nhóm thứ nhất gồm có thịt, cá, trứng. nhóm thứ 2 là bơ, kem được chế biến từ thực vật, phomai chưa qua chế biến và dầu ăn có lợi cho sức khỏe thể chất như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ. Nhóm thứ 3 là rau xanh và hoa quả ít ngọt .
Có thể kham khảo thực đơn chi tiết cụ thể ở https://sanmyphamtot.com/thuc-don-keto-7-ngay/
Và sở dĩ, Keto được nhiều người lựa chọn là vì giải pháp này có khá nhiều quyền lợi, ưu điểm, kể đến như :
- Giảm cân nhanh: Có thể nói trong số các chế độ ăn kiêng để giảm cân hiện nay không có phương pháp ăn kiêng nào lại có hiệu quả cao như Keto. Nếu thực hiện theo đúng nguyên tắc giảm cân Keto, trong một tháng bạn có thể giảm được từ 5-7kg, đây là điều mà không phương pháp ăn kiêng giảm cân nào làm được.
- Hạn chế cảm giác thèm ăn:Khi thực hiện ăn kiêng, cơ thể sẽ bị đói và luôn có cảm giác thèm ăn nhưng khi thực hiện ăn kiêng Keto, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, nhờ đó sẽ giúp giảm cân nhanh.
- Dễ dàng thực hiện : Khi ăn Keto bạn vẫn được ăn chất béo, đồ chiên rán trong phạm vi cho phép. Dễ dàng hơn nhiều so với các phương pháp ăn kiêng khác. Tốt cho bệnh nhân ung thư, tiểu đường, động kinh và alzheimer.
Tuy nhiên chế độ ăn kiêng Keto cũng có những nhược điểm so với 2 phương pháp còn lại như là cơ thể bị mệt mỏi trong thời gian đầu do cơ thể chưa quen với việc giảm carb trong khẩu phần ăn hay một số nhược điểm khác là bị táo bón và mất cảm giác thèm ăn.
2. IF 16/8 – nhịn ăn gián đoạn ( Intermittent fasting )
IF là chế độ ăn kiêng liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm hay đồ uống có chứa nhiều calo trong một khung thời gian nhất định mỗi ngày và nhịn ăn trong những tiếng còn lại.
Để triển khai chính sách ăn kiêng này, hãy mở màn bằng cách chọn một khung thời hạn 8 giờ mỗi ngày và giới hạn lượng thức ăn bạn nạp vào khung hình trong khoảng chừng thời hạn này và ko nạp thêm calo vào 16 tiếng còn lại .
Đây là chế độ ăn được đánh giá là :
- Được ăn đa dạng các loại thực phẩm trong 8 tiếng đồng hồ. Dễ theo dõi, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.Cắt giảm được thời gian và tiền bạc bạn dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
- Giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả: Không chỉ hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ của bạn trong nhiều giờ mỗi ngày, từ đó giảm lượng calo nạp vào trong suốt cả ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự giảm cân.
- Kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, mỡ máu, ung thư: Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn cho thấy mức insulin trong cơ thể giảm đến 31% và hạ đường huyết xuống từ 3% đến 6%, và có khả năng phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 hoàn toàn có thể có nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác nhau, nhưng bên cạnh cũng có 1 số ít điểm yếu kém và hoàn toàn có thể không tương thích với tổng thể mọi người .
Việc hạn chế ăn chỉ 8 giờ mỗi ngày hoàn toàn có thể khiến một số ít người phát sinh tâm ý ăn nhiều hơn thông thường trong thời hạn ăn để bù đắp cho thời hạn nhịn ăn. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến công dụng ngược là tăng cân, những yếu tố về tiêu hóa và tăng trưởng thói quen nhà hàng siêu thị không lành mạnh .
Khi mới khởi đầu chính sách ăn kiêng này hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít tính năng phụ như đói, căng thẳng mệt mỏi, suy nhược – mặc dầu những điều này có xu thế giảm dần .
3. Eat clean
Eat Clean được biết đến là chế độ ăn kiêng sử dụng thực phẩm sạch, ít qua chế biến để giữ lại thành phần dinh dưỡng tự nhiên như: ngũ cốc, thịt nạc, trái cây, sữa non, ngũ cốc, các loại chất béo lành mạnh.… Chế độ ăn này giúp bạn loại bỏ hầu hết các chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn được chế biến sẵn
Eat clean gồm có những nguyên tắc như chia nhỏ những bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa gồm có : Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu khung hình mình cần .
Các bữa ăn gồm có : tinh bột, protein và chất béo dễ tiêu hoá tốt cho khung hình. Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no và không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt quan trọng là bữa sáng .
Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.
Chế độ ăn này hạn chế ăn thực phẩm có chất dữ gìn và bảo vệ, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại những nhà hàng quán ăn. Lượng Calo nạp vào khung hình trong ngày của mỗi người khoảng chừng 1800 – 2000 như thế bạn chia nhỏ những bữa ăn thì khoảng chừng 300 Calo / 1 bữa .
Lợi ích thiết thực của chính sách ăn kiêng này đem lại là thanh lọc khung hình, cải tổ dáng vóc, làn da. Tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư, huyết áp cao, suy thận. Tuy nhiên điểm yếu kém của chính sách ăn này so với 2 chính sách ăn giảm cân còn lại là chậm, dễ gây nản, từ bỏ .
Dù lựa chọn bất kỳ chính sách ăn kiêng nào để giảm cân, hãy thực thi một cách chậm rãi và xem xét nên dừng lại hay tìm hiểu thêm ngay quan điểm bác sĩ nếu bạn có bất kể yếu tố hoặc những triệu chứng không bình thường. Kèm theo đó là rèn luyện một môn thể thao mình thương mến, tìm hiểu thêm bài tập siêu mê hoặc, đơn thuần tại nhà https://thoitrangviet247.com/bai-tap-voi-miniband-cai-thien-vong-3-cang-tron/ và quan trọng là giữ thái độ sống vui tươi, sáng sủa để có hiệu suất cao giảm cân một cách tốt nhất nhé. Giảm cân là một quy trình lâu bền hơn và nguy hiểm, thế cho nên hãy kiên trì và đừng từ bỏ nhé .
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
