Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Chuyên khoa I Lê Hồng Liên – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Tập yoga khi mang bầu là một cách tuyệt vời để giúp bạn luôn khỏe mạnh và giữ gìn dáng vóc. Cho dù là mới tập yoga hay đã có kinh nghiệm từ lâu thì việc làm này vẫn mang lại vô vàn lợi ích.
1. Tác dụng của tập yoga khi mang bầu
Khi mang thai, đôi khi bạn có thể cảm thấy cơ thể mình đang bị một người ngoài chiếm lấy. Tất cả những điều bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân sẽ không còn giống như trước khi mang thai. Thay đổi ngoài tầm kiểm soát có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với ý thức về bản thân. Tập yoga khi mang bầu có thể giúp mang lại nhiều lợi ích.
Bạn đang đọc: Bà bầu có nên tập yoga?
Tha, gia các lớp yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn,tinh thần thoải mái hơn đồng thời mở ra nhiều cơ hội kết nối với những phụ nữ mang thai khác, để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm trong suốt quá trình mang thai và làm mẹ.
2. Mức độ an toàn cho bà bầu tập yoga
Tập yoga khi mang bầu chưa có nhiều nghiên cứu khoa học, nhưng nhìn chung nó được coi như một chế độ luyện tập an toàn và có lợi cho hầu hết thai phụ và thai nhi.
Nếu thai kỳ của bạn có rủi ro tiềm ẩn cao hoặc có những biến chứng khác thì hãy chuyện trò với bác sĩ chăm nom trực tiếp trước khi bạn muốn khởi đầu tập yoga. Ngay cả khi bạn không mắc những thực trạng sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng nào, bạn cũng sẽ cần phải thích nghi với chính sách rèn luyện yoga khi thai nhi lớn lên .Cơ thể bạn sản xuất một loại hormone – relaxin trong suốt thai kỳ, giúp tạo chỗ cho thai nhi lớn lên và sẵn sàng chuẩn bị cho việc sinh nở. Sự hiện hữu của relaxin hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy linh động hơn thông thường, nhưng hãy cẩn trọng đừng quá căng thẳng mệt mỏi, hợp chất này cũng hoàn toàn có thể làm mất không thay đổi những khớp và dây chằng trong thời hạn này .
Mối nguy hiểm lớn nhất đối với các phụ nữ đang mang thai luyện tập yoga là bị ngã. Do đó, hãy cố gắng giảm thiểu rủi ro khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu, đặc biệt là khi bụng bắt đầu nhô cao hơn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách cẩn thận với các tư thế giữ thăng bằng. Bỏ qua các tư thế có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng để giảm nguy cơ ngất xỉu.
3. Yoga trước khi sinh: Nên và không nên
3.1 Yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên
Đối với yoga 3 tháng đầu thai kỳ, biến hóa tư thế là tối thiểu vì kích cỡ bụng của bạn vẫn chưa thực sự trở thành yếu tố cần chăm sóc. Điều quan trọng nhất, bạn phải có thói quen kiểm soát và điều chỉnh khung hình của mình. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy stress và buồn nôn, thế cho nên hãy được cho phép bản thân được tự do .
Hầu hết phụ nữ đã tham gia các lớp học yoga có thể tiếp tục với thói quen bình thường của họ, mặc dù bạn nên đề cập đến việc mang thai của bạn với giáo viên. Nếu bạn tập yoga lần đầu tiên, bạn nên bắt đầu với một lớp học tiền sản.
3.2 Yoga trong tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập yoga trước khi sinh. Có lẽ bạn đã vượt qua giai đoạn ốm nghén tồi tệ nhất (nếu có). Bụng bầu của bạn đã bắt đầu xuất hiện, vì vậy, bạn rất cần những tư thế và lời khuyên dành riêng cho thai kỳ.
Khi tử cung của bạn mở rộng, bạn nên hạn chế các tư thế yoga như nằm sấp.
3.3 Yoga trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong yoga tam cá nguyệt thứ 3, bụng của bạn trở thành một tác nhân quan trọng, thôi thúc sự thích nghi nhiều hơn để nhường chỗ cho nó trong những tư thế đứng .
Nghiên cứu đầu tiên theo dõi thai nhi trong quá trình thực hiện các tư thế yoga trong tam cá nguyệt thứ ba đã không tìm thấy bằng chứng nào về việc suy thai ở bất kỳ tư thế nào trong số 26 tư thế yoga đã được áp dụng.
Nhiều phụ nữ chưa từng tập yoga trước đây nhận thấy rằng, đây là hình thức tập thể dục lý tưởng trong suốt thời kỳ mang thai và kể cả thời hạn sau này của họ. Khi tìm một lớp học về yoga, bạn nên theo dõi những lớp được dán nhãn ” yoga trước khi sinh “, vì giáo viên của những lớp này hoàn toàn có thể sẽ hướng dẫn bạn một cách tốt nhất .Nếu bạn đến một lớp học yoga thông thường, bạn cũng hoàn toàn có thể nói với giáo viên hướng dẫn là bạn đang mang thai. Một số phụ nữ chỉ có thời cơ tập yoga trước khi sinh vào thời kỳ tam nguyệt cá thứ 3. Tuy nhiên, những trường hợp này vẫn sẽ được hưởng lợi từ những lớp học này, nhưng bạn hoàn toàn có thể mở màn càng sớm trong thai kỳ thì càng tốt .
Những tín đồ yoga sẽ rất vui khi biết rằng họ có thể tiếp tục tập luyện trong suốt thai kỳ, miễn là cảm thấy thoải mái.
4. 5 tư thế yoga trước khi sinh
Có rất nhiều tư thế yoga tự do và bảo đảm an toàn để triển khai khi mang thai. Đây là những thứ bạn rất hoàn toàn có thể sẽ thấy trong một lớp học yoga trước khi sinh :
- Cat-Cow Stretch (Chakravakasana): Bài tập này là một cách nhẹ nhàng để đánh thức cột sống của bạn và cũng giúp em bé của bạn vào tư thế tốt nhất để chào đời;
- Tư thế cổng (Parighasana): Tư thế duỗi người giúp bạn tạo thêm một chút không gian ở vùng bụng;
- Warrior II (Virabhadrasana II): Tư thế đứng giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và mở rộng hông của bạn;
- Cobbler’s Pose (Baddha Konasana): Động tác mở hông nhẹ nhàng giúp kéo căng đùi trong; sử dụng đạo cụ dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ nếu cần thiết;
- Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani): Tư thế giúp trị sưng mắt cá chân và bàn chân.
5. Yoga sau khi mang thai
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: verywellfit.com
Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang
