Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga?

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi mẹ bầu. Không phải ai cũng tập được yoga nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên khi em bé mới hình thành và làm tổ trong bụng mẹ. Làm thế nào để bầu 3 tháng đầu vẫn có thể tập yoga không ảnh hưởng đến thai nhi. Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!

Xem thêm :

1. Mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga

Trong 3 tháng đầu các mẹ bầu có thể tập các bài Yoga được thiết kế dành riêng cho mình với sự tư vấn của huấn luyện viên để mang đến lợi ích tốt nhất về cả thể chất và tinh thần.

Trên trong thực tiễn, so với những mẹ mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện, đặc biệt quan trọng phụ thuộc vào vào thực trạng sức khỏe thể chất của mẹ bầu nếu có tương quan đến huyết áp, hen, bệnh tim mạch … Khi này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để xem xét một chính sách tập luyện riêng tương thích nhất .
3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt tiên phong trong quy trình tiến độ thai kỳ, lúc này thai nhi mới được hình thành và làm tổ trong bụng mẹ chính vì thế nhiều mẹ bầu lo ngại việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không ?
Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, mặc dầu bụng mẹ vẫn chưa lớn nhưng mẹ phải chịu nhiều tác động ảnh hưởng của thai nghén. Mẹ thường gặp những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng … nên không tránh khỏi căng thẳng mệt mỏi và muốn tìm một bộ môn nào đó để rèn luyện .
Hầu hết những mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến nghị nên hoạt động nhẹ nhàng, tùy vào sức khỏe thể chất trong thời kỳ mang thai và Yoga là một bộ môn thích hợp. Cùng khám phá những quyền lợi khi tập yoga 3 trong quá trình đầu mang thai dưới đây .

2. Lợi ích khi tập Yoga với mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

Nếu những mẹ vẫn còn lo ngại việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga không thì tìm hiểu và khám phá những quyền lợi của yoga so với mẹ bầu và thai nhi dưới đây .

Lợi ích tập Yoga với mẹ bầu

• Tăng sự dẻo dai của cơ thể: các động tác nhẹ nhàng nhưng liên tục trong yoga giúp di chuyển mềm mại các khớp và cơ. Các vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn làm nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.
• Tinh thần thoải mái, thư giãn và ngủ ngon giấc: các bài tập hít thở sâu cùng với việc phối hợp các động tác liên tục để ăn ý trong yoga sẽ giúp mẹ thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.
• Cân bằng nội tiết: mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga bởi nó giúp cải thiện việc lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể và tăng các chức năng tiêu hóa, đặc biệt điều trị các nguyên nhân căng thẳng, stress gây nặng thêm tình trạng rối loạn nội tiết.
• Kiểm soát cân nặng và dễ lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau sinh: yoga có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ, tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời việc lưu thông máu được thực hiện tốt hơn sẽ hạn chế tình trạng tích nước dẫn đến phù nề cơ thể ở mẹ.
• Giảm nguy cơ sinh non: yoga giúp duy trì lượng nước ối vừa đủ và tử cung cũng sẽ dễ mở rộng để thuận lợi hơn cho bé.

Lợi ích khi tập Yoga với thai nhi

• Gắn kết tình mẹ con: tâm lý mẹ ảnh hưởng lớn đến sự hình thành tính cách, tâm trạng của bé. Khi mẹ thư thái, yêu đời, bé cũng sẽ có được tình cảm tích cực hơn. Tập yoga giúp bé có những giây phút yên bình bên mẹ, từ đó giúp hai mẹ con gắn kết với nhau nhiều hơn nữa.
• Kích thích chức năng của não bộ thai nhi, giúp bé thông minh hơn: nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy nếu mẹ tập thể dục đều đặn trong quá trình mang thai, em bé sẽ có chỉ số IQ cao hơn trong các bài kiểm tra khi bé lên 5 tuổi.
• Cải thiện khả năng lưu thông oxy với thai nhi: nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên. Bên cạnh đó khi mẹ tập yoga, thai nhi cũng được vận động và  điều này sẽ giúp bé sinh ra khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn.

3. 4 bài tập Yoga phù hợp dành riêng cho mẹ bầu 3 tháng

Đối với nhiều mẹ bầu còn thấp thỏm việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không vì sợ tác động ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên những động tác yoga dành cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt tiên phong chỉ đơn thuần nhẹ nhàng, tương thích với quy trình tiến độ đầu mang thai .
Nhìn chung những bài tập này giúp đem lại ý thức tự do, cải tổ sức khỏe thể chất và giúp mẹ bầu vượt qua 3 tháng đầu nhẹ nhàng hơn. Vì vậy mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm tìm hiểu và khám phá những bài tập tương thích dành riêng cho bà bầu 3 tháng dưới đây .

Bài tập Yoga 1:  Gập duỗi bàn chân

Trong quy trình mang thai khối lượng khung hình tăng lên khiến cho cổ chân phải chịu thêm khá nhiều áp lực đè nén. Bài tập này có tính năng thư giãn giải trí bàn chân, tăng sức mạnh cho cổ chân và hạn chế chứng phù nề chân trong suốt thai kỳ .
Các bước thực thi như sau :
Bước 1 : Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt ở ngay phía hông, lòng bàn tay úp xuống dưới để giữ cân đối cho khung hình, hai chân duỗi dài về phía trước, lan rộng ra ngang bằng vai để tạo độ tự do .
Bước 2 : Hít vào, hướng những ngón chân về phía trước
Bước 3 : Thở ra, kéo ngược những ngón chân về phía người mình .
Thực hiện lặp lại động tác trong khoảng chừng 20 lần. Bài tập này khá đơn thuần và nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu thế cho nên mẹ không cần phải quá lo ngại việc mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không
Lưu ý : trong quy trình thực thi không nhấc gót chân lên khỏi thảm để đỡ chấn thương cho phần đầu gối .

Bài tập Yoga 2: Chuyển động cột sống

Duy trì sự linh động và mềm dẻo của cột sống. Đồng thời giúp khắc phục chứng khó thở trong thai kỳ trải qua việc mở vai và mở ngực. Mẹ khởi đầu bài tập như sau :
Bước 1 : Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt trên đầu gối, hít vào đưa lồng ngực về phía trước, lan rộng ra hai vai, mắt nhìn lên .
Bước 2 : Sau đó thở ra, duỗi dài hai bả vai, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn .
Với bài tập này mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga Thực hiện bài tập 5 lần .

Bài tập yoga 3: Cánh bướm

Tư thế này giúp cải tổ nội tiết, thư giãn giải trí phần sống lưng dưới, khớp háng đồng thời thôi thúc lưu thông máu. Mẹ bầu triển khai như sau :
Bước 1 : Ngồi thật vững ở trên thảm, hai tay đặt sau hông, từ từ duỗi thẳng hai chân về phía trước
Bước 2 : Gập đầu gối, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Kéo 2 chân về gần hông rồi đưa hai bàn chân úp vào nhau .
Bước 3 : Tay nắm bàn chân. cột sống vươn thẳng một cách mềm mại và mượt mà sau đó nhẹ nhàng chuyển dời khớp gối lên xuống theo sự được cho phép của khung hình .
Với tư thế tập yoga này mẹ không phải lo việc bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga nữa và hoàn toàn có thể triển khai bất kể khi nào trong ngày

Bài tập yoga 4: Nằm vặn xoắn

Tư thế này giúp duy trì độ linh động và mềm dẻo của đời sống, đồng thời giúp thư giãn giải trí cơ sống lưng và cơ vai là hai phần cơ rất dễ bị căng trong quy trình mang thai. Để triển khai, mẹ làm theo những bước sau :
Bước 1 : Nằm nghiêng một bên, đầu ối gập và đưa về phía trước
Bước 2 : Hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau
Bước 3 : Hít vào, đưa tay trên ra phía sau vai chạm thảm, mắt nhìn theo tay
Bước 4 : Sau đó thở ra, đưa tay về vị trí cũ
Với bài tập yoga bầu 3 tháng đầu này khá nhẹ nhàng và đơn thuần mà bất kể mẹ bầu nào cũng hoàn toàn có thể triển khai được .

4. Lưu ý khi tập Yoga cho thai phụ 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga bởi rất tốt cho sức khỏe thể chất niềm tin và cả thể chất của mẹ bầu cũng như thai nhi. Tuy nhiên để đem lại tối đa hiệu suất cao, mẹ bầu cần chú ý quan tâm một số ít điều sau :

• Mẹ bầu nên thực hiện những động tác đơn giản an toàn và hiệu quả, không nên ép bản thân tập những tư thế phức tạp ở giai đoạn này
• Nên tập động tác cơ bản, nhẹ nhàng, hạn chế gây áp lực lên bụng: Không nên ép bản thân tập những tư thế quá khó như những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu vì sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi.
• Lắng nghe cơ thể để có điều chỉnh phù hợp: Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
• Trao đổi với giáo viên hướng dẫn về tình trạng cơ thể để sự thay đổi phù hợp: Suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
• Các trường hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện: Huyết áp thấp, huyết áp cao, nghén nặng, chóng mặt, dọa sảy… Khi này mẹ tuyệt đối không nên luyện tập những bài tập đòi hỏi phải dùng sức, thay vào đó là tập những động tác hít thở và thư giãn để có một tinh thần thoải mái.

5. Hỏi đáp liên quan đến tập Yoga 3 tháng đầu

Câu hỏi 1: Nên bắt đầu tập Yoga vào lúc nào?

MEDIPLUS vấn đáp : Nếu không có yếu tố gì về sức khỏe thể chất thì mẹ bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga và hoàn toàn có thể mở màn ngay khi vừa phát hiện mang thai. Ngoài ra, hãy hỏi quan điểm của bác sĩ sản khoa trước khi mở màn để tránh những tổn thương không mong ước .

Câu hỏi 2: Nên tập Yoga ở đâu? Có thể tập ở nhà được không?

MEDIPLUS vấn đáp : Nếu là người mới trọn vẹn với yoga thì tốt nhất là mẹ nên lựa chọn tập tại những phòng tập dành riêng cho bà bầu và có giáo viên hướng dẫn. Điều này giúp bảo vệ bảo đảm an toàn cho mẹ, đồng thời giáo viên sẽ phong cách thiết kế những bài tập tương thích nhất với thực trạng của mỗi bà bầu .
Bên cạnh đó những bạn tập khác chính là những người giống đang hoặc đã trải qua những cảm xúc giống mẹ bầu giờ đây. Mẹ sẽ tìm được sự đồng điệu trong những câu truyện và tự do trao đổi, học hỏi kinh nghiệm tay nghề từ chuyện bầu bí đến chăm con. Cực kỳ có ích phải không nào ! .
Mẹ cũng hoàn toàn có thể tập tại nhà nếu như mẹ là người có kinh nghiệm tay nghề tập luyện và biết được bài tập nào là tương thích với chính mình. Miễn là mẹ bầu cảm thấy khung hình trọn vẹn khỏe mạnh và không gặp bất kỳ yếu tố khác thường nào .

Câu hỏi 3: Nên tập yoga trong bao lâu?

MEDIPLUS vấn đáp : Mỗi tuần mẹ hoàn toàn có thể tập 1 – 2 buổi trong phòng tập, thời hạn mỗi buổi tập từ 60 – 75 phút. Còn nếu mẹ tập tại nhà thì nên dành thời hạn tập mỗi ngày 30 phút. Ngoài ra, mẹ cũng hoàn toàn có thể tích hợp yoga với những môn thể thao khác như đi bộ hay lượn lờ bơi lội để mang lại hiệu suất cao tốt nhất .

Hy vọng những thông tin trên bài viết trên đã giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi “Mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga ”Yoga là bộ môn luyện tập hữu ích giúp cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần của cả mẹ và bé, giúp thai kỳ của mẹ nhẹ nhàng hơn vì vậy tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu có được sự lựa chọn hợp lý

Nếu còn thắc mắc và tư vấn thêm, vui lòng gọi đến số Hotline 1900 3366.

Bài viết trên chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Source: https://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang