Ăn – mặc để giữ ấm trong mùa đông

Để thích nghi với khí hậu mùa đông, cần chú ý đến quá trình trao đổi chất, sự tản nhiệt dưới da sẽ ít đi. Do đó, ăn gì, mặc gì để giữ ấm trong mùa đông là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những quy tắc ăn – mặc trong mùa đông mà bạn nên biết.

1. Lựa chọn thực phẩm

Nguyên tắc dinh dưỡng trong mùa đông là phải có đủ chất dinh dưỡng, nhiệt lượng rất đầy đủ. Thức ăn phải có tính nóng, có công dụng giữ nhiệt trong khung hình. Các thực phẩm màu trắng như bánh ngọt, cơm, bánh mì … thường khiến bạn tăng cân nhanh do chúng được tiêu hóa một cách nhanh gọn, làm tăng lượng đường trong máu và tăng insulin .Do vậy, bạn nên hạn chế ăn và chuyển sang sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn duy trì một khối lượng khung hình khỏe mạnh và giữ cho bạn no lâu hơn do chúng rất giàu chất xơ .Ngoài ra, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ổn định lượng đường trong máu, kiềm chế được rủi ro tiềm ẩn thèm ăn và tránh tăng cân. Sử dụng những thực phẩm giàu protein ít chất béo sẽ giúp bạn duy trì một khối lượng khung hình khỏe mạnh vì thực phẩm chứa protein có chỉ số GI ( chỉ số đường huyết ) thấp, hoàn toàn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Nhờ đó, hoàn toàn có thể cản trở sự thèm ăn và ăn vặt, đặc biệt quan trọng là ăn những loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường khiến cho lượng calo càng tăng .

Chọn một số loại thực phẩm giầu protein: Các loại hạt, các loại đậu, trứng, cá, thịt nạc, thịt gà, sữa ít chất béo và các sản phẩm đậu nành… Sử dụng các loại thực phẩm này, giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn cản ăn quá nhiều và khiến bạn mất kiểm soát trong mùa đông.

Các thực phẩm ” trắng ” nên tránh gồm kem, bơ và pho mát … Các thực phẩm này chứa nhiều calo và giàu chất béo bão hòa. Trong mùa đông, khung hình ít hoạt động khiến cho việc đốt cháy chất béo, calo giảm đi so với những mùa khác. Vì vậy, khi lượng calo nạp vào khung hình tăng mà không tiêu thụ hết sẽ dẫn đến tích tụ lại và làm bạn tăng cân .

Thường xuyên ăn gừng: Thường xuyên ăn gừng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cơ thể ra mồ hôi, thúc đẩy sự tiết dịch của dạ dày và co bóp của ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn. Gừng tươi có tác dụng chống oxy hóa, về lâm sàng thì gừng tươi thích hợp cho việc dùng chữa một số chứng như cảm hàn, đau đầu, ho, lạnh bụng, nôn mửa.

Uống đủ nước: Dù nhiệt độ trong mùa đông thấp nhưng không có nghĩa là cơ thể bạn không bị mất nước. Sử dụng điều hòa, các hệ thống sưởi đều là các tác nhân khiến cơ thể bạn bị mất nước trầm trọng. Vì vậy, cho dù mùa đông bạn vẫn nên uống nước đầy đủ. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại nước khác như nước hoa quả, canh, súp, trà…

Có rất nhiều loại trà tốt cho sức khỏe thể chất mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mùa đông như trà gừng ( giúp lưu thông và làm ấm khung hình ), trà xanh ( tăng cường chất chống oxy hóa cho khung hình và hoàn toàn có thể giúp giảm cân ), trà tầm xuân ( bổ trợ vitamin C để tăng sức đề kháng ), trà bạc hà ( tốt cho tiêu hóa ) và trà hoa cúc ( giúp làm dịu thần kinh của bạn ) .

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước cũng là một cách để cân bằng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn tránh nguy cơ bị lạnh trong mùa đông.

2. Lựa chọn cách ăn mặc

Việc mặc nhiều quần áo để giữ ấm khung hình trong mùa đông là điều vô cùng quan trọng. Một số quan tâm dưới đây sẽ góp thêm phần giúp bạn ” vượt qua ” được mùa đông giá lạnh :

Áo khoác và áo len là những thứ không thể thiếu trong mùa đông, nhất là trong những ngày nhiệt độ xuống thấp (đại hàn). Tùy thuộc vào thời tiết và nhiệt độ của từng ngày, chúng ta có thể mặc những chiếc áo khoác với độ dày, mỏng và khả năng giữ ấm khác nhau. 

Tuy nhiên, để có được chiếc áo khoác đủ ấm trong những ngày thời tiết giá lạnh, những bạn nên chọn những chiếc áo có vật liệu giữ ấm tốt như áo lông, áo da, áo dạ, áo phao cứu trợ … Đặc biệt, nên chọn loại áo khoác dài để hoàn toàn có thể giữ ấm cả phần sống lưng và đùi .Chọn áo len, nên chọn những chiếc áo sợi nhỏ, đan chặt. Những chiếc áo len như vậy thường giữ ấm tốt hơn những chiếc áo len mũi to, đan lỏng bởi nó giúp ngăn cản gió lùa vào bên trong khung hình, tránh bị nhiễm lạnh .

Phụ kiện giữ ấm như mũ len, bịt tai, khăn quàng cổ, găng tay, khẩu trang, tất, giày, boots… cũng quan trọng không kém quần, áo. Các phần trên cơ thể như tai, cổ, mũi, bàn tay, bàn chân… là những phần chịu lạnh rất kém. 

Đặc biệt là bàn chân, bộ phận chứa rất nhiều huyệt đạo trên khung hình nhưng lại vô cùng nhạy cảm và dễ bị lạnh ngay cả khi đã mặc quần áo rất ấm cúng. Vì vậy, tuyệt đối không được quên giữ ấm cho những bộ phận này .

Một số nguyên tắc giữ ấm:

– Mặc nhiều lớp quần áo mỏng dính thay vì mặc 1 – 2 chiếc quần, áo dày. Với nhiều lớp áo quần sẽ tạo ra nhiều lớp khí ở giữa, giúp cách nhiệt và giữ ấm rất tốt .- Với lớp quần áo trong cùng, những bạn nên chọn những bộ quần áo ôm sát khung hình bởi chúng có công dụng làm ấm tốt hơn khi mặc những bộ quần áo rộng .- Nếu một chiếc quần không đủ ấm, những bạn hoàn toàn có thể mặc thêm một chiếc quần mỏng dính bằng nỉ hoặc len ở bên trong để giữ ấm mà vẫn tạo cảm xúc tự do khi hoạt động .

Source: http://thoitrangviet247.com
Category: Blog thời trang